A "six-pack" is haalbaar door het volgen van 2 basisprincipes. Het eerste principe is om zichzelf de buikspieren te ontwikkelen door middel van intensieve (zware) krachttraining. Het tweede principe is verliest het lichaam vet laag die de buikstreek door het creëren van een calorie-tekort door middel van goede voeding en hart-en training.Contrary tot populair geloof, spot-reductie van de maag door simpelweg uitvoeren van duizenden crunches is niet mogelijk. Met andere woorden, zal het uitvoeren van meer en meer herhalingen van elke oefening abs niet krijg je dichter bij uw vet verlies doel. Het zal gewoon pijnlijk als de hel. Het uitvoeren van al die extra reps zal echter geven u meer uithoudingsvermogen om meer crunches doen. Dus als je doel is om een kraken wedstrijd te winnen, met alle middelen te houden crunching.If je doel is een six-pack, beginnen meer aandacht aan uw dieet, en kracht trainen door ze goed te overbelasten met resistance.The buik bevat de spieren die de meeste beginners worstelen met, omdat ze een lange tijd te ontwikkelen en hebben een laag niveau van lichaamsvet te zien. De buikspier groep bestaat uit drie belangrijke spieren: 1. Rectus abdominis - beter bekend als de buikspieren, dit is een grote platte spierwand die loopt van de onderkant van de borst naar de schaamstreek bone.2. Obliquus abdominis - beter bekend als de schuine, deze spier loopt schuin langs de zijkant van het middelste gedeelte van de onderste ribbenkast naar de schaamstreek. De interne schuine liggen onder de externe obliques.3. Transversus abdominis - dit is een dunne strook van spieren die horizontaal loopt over de abdomen.You kunnen deze spieren effectief te richten door het uitvoeren van de volgende oefeningen: 1. Crunches - 3 sets van 8-10 herhalingen met het gewicht. Deze oefening werkt de bovenste abs.2. Bekkenlifts - 3 sets van 8-10 reps.This oefening zal richten het onderste gedeelte van de buik onder de navel.3. Side bends - 3 sets van 8-10 herhalingen. Deze oefening zal werken de schuine. Zoals met alle oefeningen die je nodig hebt om zorg te dragen in het plannen van specifieke lichaamsdelen. Om te beginnen moet u uw buikspieroefeningen te nemen in een programma dat lijkt op het hieronder voorgesteld: Dag 1: biceps, Back, Abs Dag 2: hamstrings, Schouders, AbsDay 3: Quads, Onderarmen, CalvesDay 4: triceps, borst, AbsFor de eerste paar weken compleet een set, maar voeg dan een set per week tot een maximum van drie. Aan het einde van drie maanden bent u klaar om verder te gaan naar intensiever intermediair niveau oefeningen.
