Dagmenu Plannen voor een koolhydraatarm dieet

Sinds de eerste low-carb revolutie, gestart door Dr Atkins in de jaren '90, een verscheidenheid aan onderzoek met betrekking tot low-carb dieet is opgedoken. Volgens de Mayo Clinic, het uitgangspunt van het dieet is dat "koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel, die vervolgens kicks in insuline. De theorie achter low-carb dieet is dat insuline drijft bloedsuiker in de cellen en voorkomt vetafbraak in het lichaam. Dit betekent dat je niet verbrandt overtollig vet en gewicht te verliezen. " Ontbijt

Eieren
, zwarte koffie, magere kaas en spek zijn haalbare opties voor het ontbijt. Als u op zoek bent naar afwisseling en zijn bereid om een ​​meer flexibele dieet kunt u een kleine hoeveelheid van complexe koolhydraten, zoals een appel of de helft van een volkoren muffin Engels te volgen. Terwijl de oorspronkelijke Atkins dieet was geen-carb, veel diëten, zoals het South Beach dieet, nu pleiten voor een low-carb dieet met integratie van complexe koolhydraten zoals hele granen en vruchten. Een flexibele dieet is makkelijker te onderhouden en er is geen bewijs voor dat het toevoegen van fruit of volkoren granen zal een negatieve invloed hebben op uw gewichtsverlies. In feite, door het toevoegen van meer keuzes om uw menu, bent u het verbeteren van uw kansen op het steken met het dieet.
Lunch

U kunt alle bevestigingen in een hebben kalkoen of rosbief sandwich tijdens het volgen van een low-carb dieet, minus het brood. Probeer verpakking uw vlees, kaas en groenten in een grote blaadje sla of het mengen van de inhoud van uw broodje in een salade. Vervang chips met selderij om uw wens te vervullen voor iets knapperig. Het kan niet voldoen aan uw verlangens op het eerste, maar je lichaam zal wennen. Variatie toe te voegen aan de lunch met een soep, maar pas op basis van room soepen, aardappelen en maïs, omdat ze geen low-carb-dieet vriendelijk. Hoe duidelijker de soep en het groener de groente, hoe veiliger je bent.
Diner

Fish
, kip, biefstuk of varkensvlees met een grote kant van nonstarchy groenten is een typisch low-carb eten. Hoewel het is gezonder om stoom uw vegeyables, grillen of braden voegt variatie. Houd uw maaltijden interessant door het gebruik van verschillende kruiden en afwisselend grillen, roosteren en bakken. Low-carb diëten zijn alcohol-vrij. Probeer sprankelend water met een scheutje cranberrysap als alternatief voor wijn. Low-carb desserts een lastig zijn. Ricotta met een druppel vanille-extract en sommige ongezoet cacaopoeder is het South Beach dieet idee van dessert. Je lichaam zal uiteindelijk groeien gewend en, als je het niet toegeven, je chocoladetaart verlangen zal afnemen.