Dagelijkse voeding Eisen voor Kids

Een evenwichtige voeding is belangrijk voor een goede groei en ontwikkeling bij kinderen. Regelmatige voeding van een kind dient als een educatieve ervaring die hij zal uitvoeren met hem in de volwassenheid. Als je eenmaal weet wat een kind nodig heeft om te eten en hoeveel er nodig is van elk type van voedsel op een dagelijkse basis, kunt u maaltijden en snacks die aan deze eisen voldoen en geef je kind de bouwstenen die hij nodig heeft voor een gezond leven te plannen. Vruchten

kinderen
moeten consumeren 2-3 porties fruit per dag. Een portie fruit vertegenwoordigt een klein stukje fruit of ½ kopje gesneden fruit of bessen. Bieden kinderen een verscheidenheid van vruchten zoals bananen, appels, sinaasappels, bessen en meloenen. Kinderen die niet graag rauwe groenten te eten kan worden verleid om de dagelijkse behoeften te voldoen door een portie van suikervrije appelmoes, appelschijfjes met vetvrije caramel dip of aardbeien gedipt in vetvrije Cool Whip. Een halve portie van 100 procent vruchtensap vertegenwoordigt ook een portie fruit, maar vruchtensappen missen de vezel van hele vruchten en moet een regelmatige vervanging niet.
Fruit

Kids moeten eten 2-3 porties groenten per dag. Een kwart kopje gekookte groenten of ½ kop rauwe groenten staat voor een portie groenten voor kinderen. Kinderen moeten een verscheidenheid aan kleurrijke groenten zoals zoete aardappelen, pompoen, broccoli, spinazie, wortelen en courgettes worden aangeboden. Veel kinderen hebben geen natuurlijke smaak van groenten, maar de dagelijkse behoeften kan worden voldaan door de opneming ervan in kindvriendelijke voedsel zoals lasagne, ovenschotels, kaas omeletten en gehaktbrood.
Eiwitten

Kids
moeten consumeren drie porties magere, eiwitrijke voedingsmiddelen per dag. Een portie van eiwitten voor een kind is gelijk aan een ei, 2-4 el. pindakaas, ½ tot ¾ kopje bonen, of 1 tot 2 oz. van vlees, gevogelte of vis. Manieren om eiwitten op te nemen in de dagelijkse voeding van een kind zijn portie roerei voor het ontbijt, het inpakken van een boterham met pindakaas voor de lunch en het aanbieden van gegrild gevogelte of vis voor het diner.
Volle granen

Kids moeten eten 4-7 porties van korrels per dag. Een portie voor een kind is gelijk aan ¾ kopje droge ontbijtgranen, een sneetje volkorenbrood, ½ kopje gekookte rijst of pasta of ½ kop gekookte granen. Waar een kind havermout voor ontbijt, een broodje gemaakt met twee sneetjes volkoren brood voor de lunch, een zak van droge ontbijtgranen voor een hapje en roerbakkip over bruine rijst voor het diner aan deze volkoren eisen perfect. De meeste kinderen houden van deze soorten voedsel en eenvoudig hulp bij het kiezen van de meest gezonde rassen nodig.
Dairy

kinderen
moeten vier porties zuivel-rijke voedingsmiddelen per dag te consumeren. Een portie van zuivel voor een kind omvat ¾ beker melk of yoghurt of 1 oz. kaas. Kies vetarme variëteiten van deze zuivel, en zeker niet om meer dan 2 kopjes melk per dag te bieden om ruimte voor andere voedingsmiddelen te verlaten.