Dagelijkse Hoeveelheid voor een gezonde voeding

Gezondheid en voeding zijn populaire onderwerpen vandaag. Het is belangrijk om de juiste voeding te eten voor een optimale gezondheid. Echter, met zo veel voedingswaarde-informatie beschikbaar is het moeilijk om te weten welke voedingsmiddelen te eten en hoeveel kan zijn. Het probleem wordt verergerd omdat verschillende mensen hebben verschillende voedingsbehoeften. Voedsel Piramide

Het Amerikaanse ministerie van Food Guide Pyramid landbouw is ontworpen om mensen te helpen weten hoe ze de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen voor elk type van voedsel. In 2005 werd de piramide herzien om mensen meer specifieke aanbevelingen op basis van hun calorie-behoeften. Het geeft ook aanbevelingen met betrekking tot lichaamsbeweging. Er is ook een DASH (Dietary Aanpak Stop Hypertension) plan voor mensen met een hoge bloeddruk en andere indicaties van hart disease.Recommendations worden gegeven voor een verscheidenheid van voedsel: fruit, groenten, granen, vlees en bonen, melk, oliën en discretionaire . calorieën
Standard Aanbevelingen

Voor een 2000-calorie dieet (gebruikt door de meeste gezonde mensen die niet per se overgewicht), de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zijn: Fruit: Two kopjes per dag. Een portie grootte gelijk aan een 1/2 kopje fruit, een 1/4 kop gedroogde vruchten of een 1/2 kopje fruit juice.Vegetables: Mensen moeten dagelijks over 2 1/2 kopjes. Een portie is een 1/2 kopje gesneden-up groenten, een kop van een bladgroente of een 1/2 kopje plantaardige juice.Grains: Zes 1 oz porties per dag. Een portie is een sneetje brood, een kopje droge ontbijtgranen, een 1/2 kopje gekookte rijst, pasta of cereal.Meat /bonen: Mensen moeten 5 1/2 oz hebben. dagelijks. Een portie is gelijk aan 1 oz. van mager vlees, gevogelte of vis, 1 ei, 1/2 kopje gekookte droge bonen of tofu, 1 eetl. van pindakaas of 1/2 oz. van noten of seeds.Milk: Drie kopjes per dag. Een portie is gelijk aan 1 kopje vetarme of vetvrije melk of yoghurt; 1 ½ oz. van vetarme of vetvrije natuurlijke kaas of 2 oz. van vetarme of vetvrije verwerkt cheese.Oils: 24 g of 6 theel. dagelijks. Een portie is gelijk aan 1 eetlepel van vetarme mayonaise, 2 eetl. van lichte salade dressing, of 1 tl. van plantaardige oil.Discretionary calorieën: 267 calorieën, die andere vetten en suiker bevat. Een portie is gelijk aan 1 eetl. van toegevoegde suiker, ½ oz. van jelly beans of 8 oz. . limonade
Aanbevelingen DASH

Mensen met hoge bloeddruk of die willen voorkomen van hypertensie kan over het algemeen volgen dezelfde aanbevelingen met de volgende wijzigingen: Fruit: Twee tot 2 1/2 porties per dag. Een vruchtensap portie is gelijk aan ¾ cup.Vegetables: Twee tot 2 1/2 porties per dag. Een groente-sap portie is gelijk aan ¾ cup.Grains: Zeven tot 8 oz. dagelijks. De droge graanproducten porties kan variëren van ½ tot 1 ¼ cup, afhankelijk type.Meat en bonen: Six oz. of minder van vlees, gevogelte of vis en 4-5 wekelijkse porties van noten, zaden en bonen. Een portie van noten is 1 ½ oz. noten, ½ oz. zaden of ½ kopje beans.Milk: Twee tot drie kopjes dailyOils: Acht tot 12 gram (2 tot 3 theelepels.) Discretionaire calorieën:. minder dan 2 theel. dagelijks of 5 eetl. wekelijks. Een portie is gelijk aan 1 eetl. van jam of gelei.
Waarschuwing

Deze aanbevelingen zijn slechts bedoeld als een algemene richtlijn. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige als u chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes of hart-en vaatziekten hebben.
Tips

Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep om een ​​te krijgen diverse nutrients.Fresh voedingsmiddelen zijn over het algemeen de voorkeur aan blik of frozen.Whole fruit en groenten zijn over het algemeen de voorkeur aan sap voor de aanvullende fiber.Baked of gestoomde voedingsmiddelen de voorkeur aan degenen die zijn gebakken.