Criteria voor Fitness interventie bij ouderen

Ouderen niet alleen kan, maar moet oefenen. De intensiteit van het trainingsprogramma is afhankelijk van individuele conditie. Oefening en lichamelijke activiteit kan helpen oudere volwassenen bestrijden sommige van de effecten van veroudering. Dingen om te doen Voorafgaand aan het starten van een oefenprogramma

The American College of Sports Medicine beveelt aan dat mannen boven de leeftijd van 45 en vrouwen boven de leeftijd van 55 jaar moeten een arts toestemming te krijgen voor het begin van een trainingsprogramma. Zorg ervoor dat u de juiste kleding voor fysieke activiteit, zoals loszittende comfortabele kleding en ondersteunende sportschoenen.
Cardiorepiratory Training

Cardiorespiratorische training
heeft vele voordelen, zoals het verminderen van bloed druk, de energie, verbetering immuunsysteem en verminderen van het risico van diabetes. Voorbeelden van cardiorespiratoire training zijn wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en dansen. Het is belangrijk voor de activiteit toegankelijke, handige en plezierig. Activiteiten kunnen worden onderverdeeld in kleinere sessies (bv. 10 minuten periodes).
Resistance Training

Weerstand opleiding
heeft vele voordelen, waaronder het verminderen van spieratrofie (de verlies van spierweefsel), het versterken van botten, het verhogen van de sterkte van het bindweefsel en waardoor oudere mensen om hun functionele kracht te handhaven of te verbeteren. Weerstand opleiding moet worden uitgevoerd twee niet-opeenvolgende dagen van de week. Presteren acht tot 10 oefeningen met de bedoeling om alle van de grote spiergroepen te versterken. Elke oefening moet uitgevoerd voor ten minste een set, 10 tot 15 herhalingen. Voor ouderen is het vooral belangrijk om de oefening in een pijnvrije bewegingsbereik houden. Als de oefening pijn doet, verminderen het bereik van de beweging, maar als het nog pijn doet, vervangt een andere oefening
Flexibiliteit Training

Stretching kan helpen ouderen verminderen chronische spierspanning,. verbetering van de functionele mogelijkheden en het vergroten van de bloedsomloop naar de spieren. Volgens de American College of Sports Medicine, moeten stukken worden gesteld voor 15 tot 30 seconden, met 2 tot 4 herhalingen van het traject uitgevoerd.
Individual met Osteorarthritis

Oefening kan vooral effectief zijn in het helpen van ouderen die lijden aan artritis. Stretching is bijzonder gunstig. Intense oefening moet worden vermeden op dagen wanneer de pijn ernstig is. Vergeet niet om altijd te oefenen met behulp van een pijn vrije bereik van de beweging uit te voeren.