Correcte Ademhalingsoefeningen

Omdat de ademhaling is automatisch, de meesten van ons voor lief nemen. Toch is er een goede manier en een verkeerde manier om te ademen. De meesten van ons houden onze magen en blazen onze kisten, die ondiep, inefficiënt adem creëert. Leren om diep adem in de buik zal je sterker, voller adem geven om te zingen, lichaamsbeweging en alle andere activiteiten die veel lucht nodig. Reclined Buikademhaling

Ga liggen op je rug ergens comfortabel en plat. De vloer of een mat oefening zal goed werken, maar u kunt ook gebruik maken van een stevige matras. Leg een boek op de top van uw maag. Adem in de onderkant van je longen, zodat het boek stijgt terwijl je borst blijft niveau. Adem uit en kijk naar het boek herfst met je adem. Adem langzaam in en uit meerdere malen, proberen om moeiteloos in te blazen je buik.
Zittende Buikademhaling

Probeer een zittende versie van buikademhaling. Zit rechtop in een stoel en legde een hand op je borst en de andere hand op je buik. Adem diep in je buik, zodat de hand op het naar buiten beweegt terwijl de hand op je borst blijft in dezelfde positie. Als je eenmaal onder de knie hebt, probeer dan het tellen om je adem te verlengen. Adem gedurende vier beats, houd je adem twee tellen en adem uit voor vier tellen dan. U kunt geleidelijk vertragen uw tellen of voeg meer beats om je adem te verlengen. Proberen om buikademhaling te handhaven gedurende de dag.
Yoga Ademhaling

Probeer een complete yoga-ademhaling. Ga op je rug als in de eerste oefening en adem in je maag. Zodra u het onderste deel van je longen hebt gevuld, adem in je borst. Houd uw adem in voor een moment, adem dan weer uit. Je borst moet eerst verlagen, gevolgd door je buik. Praktijk ademen op deze manier zo langzaam mogelijk. Met de praktijk, zal u uw longcapaciteit, waardoor uw buikademhaling effectiever zal maken toenemen. Dit is ook een goede oefening voor ontspanning.