Volgens informatie van een sterke kern en buikspieren zijn essentieel voor de verdediging tegen pijn in de onderrug of de genezing en het behoud van een gezonde back.I wil u een paar core stability oefeningen en buikspier oefeningen. Integratie van stabiliteit oefeningen voor je kern in uw normale workout programma kan een snel en eenvoudig middel om spieren onevenwichtigheden aan te pakken, het minimaliseren van pijn en ongemak terug, en te voorkomen dat toekomstige gevallen van rugpijn door het versterken van uw kern en volledige lichaam together.Lets definiëren wat is beschouwd om je kern te zijn. Fundamenteel, is alles van je heupen en taille om je nek als je kern te zijn. Natuurlijk, dit omvat uw buikspieren, midden-en onderrug, evenals veel verschillende spiergroepen in de vergelijking. Opnieuw en opnieuw, is dit gebied van je lichaam ook wel bekend als de romp (of de 'slurf' van uw lichaam). Houd in gedachten dat de kern is ook wat stabiliseert de wervelkolom en dus met een veilige set van stabiliteit oefeningen voor je core workout routine is natuurlijk zeer vital.Unfortunately, als een veelheid van dingen kern stabilisatie is een buzz zin die vaak wordt gebruikt en begrepen in veel omstandigheden. Meer of minder, wanneer veel patiënten denken dat het krijgen van een geweldige kern, rugpijn patiënten stel probeert veel sit-ups en crunches op een maag van wasbord abs theyd trots zijn om hun hemd uit te trekken en toon het aan iedereen te bereiken. Toch, dit is niet wat de kern stabilisatie is about.The meerderheid van de patiënten heb ik in aanraking met geloofd hebben dat sterke buikspieren alleen hen zal voorzien van een sterke kern te komen. Helaas, sterke buikspieren door zelf zijn vaak niet ample.Research wel aangegeven dat wanneer een schijf is zwelling, de vloeistof binnenkant van de schijf lekt en de schijf stort binnen het creëren van een ontsteking aan de wervelkolom velen een tijd. Wezen, wanneer dit zich ontwikkelt, de ligamenten rond de wervelkolom en de schijf verslappen en kan niet langer vasthouden van de wervelkolom in een strakke, rigide, en beschermde houding. Zonder twijfel, zonder ligamentaire steun, de wervels rond kan glijden op de bovenkant van de schijf en daardoor produceert een stress dat is het begin van een aantal vormen van rugpijn. Een oefening is bekend als V-Up. Om te beginnen, eerst liggen op je rug met de benen en armen uitgebreid, terwijl rechte handhaven ervan. Voor de volgende stap span je buikspieren en breng je handen en voeten naar elkaar, en dan te rusten voor een minuut. Je moet doen 3 sets van 10 herhalingen per stuk. U kunt extra sets of reps toevoegen als u progress.It wordt gezegd dat de diepe buikspieren zijn van vitaal belang voor het behoud van gezondheid terug en er zijn ook kleine spieren die langs de wervels direct dat de steun aan stabiliteit te geven voor roterende en /of buigen taken. Dit is de reden waarom deze buikspieren vastlopen als er geen pijn aan verdere injury.The laatste oefening voorkomen heet de knie te Elbow Bridge. Deze stabiliteit oefening voor uw core zal alle benodigde spiergroepen en je sterke kern spieren en de buikspieren te geven. Ongetwijfeld zullen alleen specifiek gericht oefeningen versterken deze spieren, dus niet het idee krijgen dat de ab crunch machine bij de lokale sportschool zal produceren wat je nodig hebt. Trouwens, wees voorzichtig van de oefening suggesties van iemand anders die terug heeft pijn als gevolg van het feit dat hun zaak imaginably zal anders zijn dan de jouwe en vereisen een verschillende behandeling. Je hebt misschien gehoord dat je moet altijd een bezoek aan uw arts om raad voor het begin van elke training session.Utilizing lichaamsbeweging alleen veel rugpijn patiënten kan een goed resultaat in een vrij korte periode van tijd verwachten, meestal ongeveer zes weken. Vergeet niet, zullen sommige individuen sneller herstellen, afhankelijk van de aard en de ernst van de situatie, maar anderen nemen een tijdje langer en dit is vaak de mensen die rugpijn hebben gehad voor een langere periode van tijd. Gepersonaliseerde fysiotherapie workouts maken regelmatig gebruik van een reeks mobilisaties terug, samen met andere stretching en core oefeningen geven u een groot effect onverwijld -. Het voordeel van het hebben van toezicht
