Coping vaardigheden voor volwassen ADHD

ADHD kan leiden tot problemen in alle facetten van het leven voor mensen die lijden veroorzaken. Van werk naar school om relaties, het onvermogen om zich te concentreren, hyperactiviteit en impulsiviteit kunnen hebben aanzienlijke negatieve gevolgen. Dat is waarom het belangrijk is om vaardigheden te leren en te ontwikkelen voor het omgaan met uw volwassen ADHD. Wanneer toegepast per dag, kunnen deze technieken het leven gemakkelijker te maken. Oefening

Voor elke volwassene, regelmatige, krachtige oefening is onderdeel van gezond leven. Maar het is nog belangrijker om een ​​stabiele en gezonde leven voor mensen die lijden aan ADHD. Oefening heeft bewezen toename nadruk te helpen terwijl het verminderen van overtollige energie, een veel voorkomend symptoom van mensen die lijden aan ADHD. Door het vrijkomen van endorfine, kan lichaamsbeweging ook helpen tegen depressie en een algemeen gevoel van welzijn. Ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening om de hartslag te verhogen wordt aanbevolen dagelijkse, die kunnen bestaan ​​uit hardlopen, fietsen of het gebruik van fitnessapparaten zoals hometrainers, loopbanden en roeimachines.
Maak een Support Network

Door te vertrouwen op vrienden en geliefden die u en uw conditie echt te begrijpen, zul je in staat om jezelf beter te accepteren en omgaan met je ADHD. Vaak volwassenen die lijden aan ADHD een gevoel van isolement, dus het is belangrijk om een ​​goed begrip en sympathiek netwerk van mensen te associëren met creëren. Steungroepen voor mensen die lijden aan volwassen ADHD kan ook een dergelijke ondersteuning. U kunt de lokale ADHD steungroepen vinden door een bezoek aan CHADD.org, een online netwerk voor mensen die lijden aan ADHD. De site geeft een overzicht van de lokale steungroepen in het hele land. U kunt ook uw arts te raadplegen, kan die in staat zijn om een ​​advies faciliteit die groep of een-op-een ondersteuning biedt aanraden.
Stel uw prioriteiten

Voor degenen die lijden aan ADHD, een bepaalde taak voltooien kan veel moeilijker dan die niet lijden aan de aandoening. Het stellen van prioriteiten is een handige manier voor mensen die last hebben met ADHD te zorgen dat alle taken gedaan te krijgen in een redelijke tijd

Er zijn drie belangrijkste methoden van prioritering:. De eerste is het maken van lijsten. Elke avond, voordat je naar bed gaat, maak een lijst van wat je moet doen morgen, ranking ieder op niveau van prioriteit. Begrijp dat je niet per se alles op de lijst te bereiken in een dag, maar zorg ervoor dat de eerste taak te voltooien voordat u naar de tweede, enzovoort.

De tweede methode is het breken van een taak naar beneden in meerdere stappen. Bijvoorbeeld, als u een document voor werk of school te schrijven, breken deze taak in deze deeltaken: beoordelen van uw nota's, het creëren van een schets, het schrijven van een eerste ontwerp, bewerken van uw eerste ontwerp en het schrijven van uw definitieve ontwerp. Dit zal ten slotte maakt de totale taak van het schrijven van het papier lijken minder overweldigend.

, Deadlines voor jezelf. In plaats van uitstellen of steeds afgeleid door andere taken, als je een deadline je in staat om de taak juiste aandacht te geven, zodat het zal worden ingevuld op tijd zal zijn. De deadline kan zelfs willekeurig zijn. Maar zorg ervoor dat je ijverig om vast te houden aan het, of anders zal het geen effect hebben.

U kunt deze strategieën combineren door het maken van een lijst van taken, prioriteren hen, het creëren van deeltaken uit sommige van de grotere taken en het toewijzen van termijnen voor elke taak in de lijst.
meditatie en ontspanning

Het is belangrijk om tijd te nemen uit de dag te ontspannen. Of het is een boek lezen of gewoon liggend op je rug, ogen dicht en zich te concentreren op je ademhaling, je hersenen nodig heeft om te ontspannen van al de stimulatie die het heeft gebombardeerd gedurende de dag. Degenen met ADHD vooral baat hebben bij het nemen van de tijd om te mediteren en te ontspannen. Kies een aangewezen tijd elke dag, zowel in de ochtend, 's avonds of tijdens de lunch, om zelfs maar een paar minuten duren om te ontspannen. U zult beseffen dat je bent meer gericht en attente daarna.