Controlling PMS symptomen

PMS of premenstrueel syndroom, heeft verschillende symptomen die je leven kan verstoren. Bovendien kan stress een toename symptoomstrengheid door hormonale onevenwichtigheden veroorzaken. U kunt verlichten PMS symptomen met de volgende zelfzorg stappen. Symptomen

PMS symptomen
zijn lage rugpijn, vermoeidheid, gevoelige borsten, krampen, constipatie, acne, geheugenverlies, depressie en angst. Extreme symptomen zijn stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, een opgeblazen gevoel en het vasthouden van vocht.
Dieet

Zorg voor een evenwichtige voeding door het eten van veel vers fruit, groenten, vis en gevogelte. Volle granen, sojaproducten en lijnzaad bevatten mineralen die u nodig hebt om PMS symptomen te verlichten.
Alcohol

Drink geen alcohol omdat het put je systeem van B-vitaminen . Alcohol is een dempende dat je stemmingswisselingen en vermoeidheid erger maakt.
Cafeïne

niet verhogen van uw inname van cafeïne om vermoeidheid te bestrijden. Cafeïne zal intensiveren uw stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en gevoelige borsten.
Natrium

Niet eten high-natrium voedsel zoals bouillon, slasaus, ketchup, hotdogs en andere bewerkte voedingsmiddelen. Zout verhoogt het vasthouden van vocht, opgeblazen gevoel en gevoelige borsten.
Spanning

leren omgaan met stress, zoals meditatie, het uitoefenen of te ontspannen. Alledaagse stress maakt de emotionele symptomen van PMS erger. Oefening voor 20 tot 30 minuten per dag om stress te verlichten. Aerobic oefening verhoogt de bloedcirculatie, die helpt spoelen van extra vocht uit het lichaam. Het geeft ook endorfines, die zijn hormonen die je een goed gevoel.