Dus je wilt weten hoe om gewicht te verliezen sneller met lichaamsbeweging en voeding. Ik ben er zeker van dat je het hebt gehoord keer op keer dat om effectief gewicht te verliezen, moet je oefenen en gaan op een goede gewichtsverlies dieet, zodat je calorieën kunt verbranden de calorieën je verbruikt overschrijden om gewicht te verliezen naturally.So waarom moeten we oefening combineren met een dieet in ons plan van het gewichtsverlies? Dit artikel zal bespreken wat een betere manier om gewicht te verliezen. Oefening of dieet of both.You zien, oefening speelt slechts een onderdeel van een succesvol gewichtsverlies verhaal. Professor Robert Kushner van de Northwestern University en klinisch directeur van de Northwestern Comprehensive Center on Obesity zei dat zijn patiënten met overgewicht hem zeggen vaak dat ze krijgen niet de resultaten die ze willen uit te oefenen. Deze patiënten zullen doorgaans zeggen dat ze zijn uit te werken drie dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten voor enkele maanden en ik heb verloren 1 of 2 pounds.Dr Kushner zei dat hij adviseert zijn patiënten met overgewicht die oefening is heel goed voor hen, maar voor een succesvolle gewichtsverlies, benadrukt hij een gezonde voeding in het begin. Ten eerste, we heb om een greep op uw dieet te krijgen, zei Dr Kushner. Dan, als je gewicht verliest, zich beter te voelen en u krijgt lichter, kunt u vervolgens meer en meer verschuiven naar het zijn meer fysiek actief zijn en vervolgens levend een lichamelijk actieve leefstijl voor de rest van je leven die kritiek is voor het houden van uw gewicht af permanent James O. Hill., PhD, hoogleraar kindergeneeskunde geneeskunde en de directeur van het Center for Human Nutrition aan de Universiteit van Colorado in Denver zei dat Prof Kushner s gewichtsverlies strategie is een redelijke benadering om effectief gewicht te verliezen, maar anderen hebben succes gehad met inbegrip fysieke activiteit vroeg op. Het is makkelijker om 1000 calorieën gesneden uit een opgeblazen voeding dan te branden uit 1000 calorieën door exercise.Prof Hill ging op om te benadrukken dat er tal van studies die aantonen dat de oefening wordt geassocieerd met gewichtsverlies als je klaar in voldoende volume en consequent. Het hangt allemaal af hoeveel beweging je do.Another arts, Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, zei dat zij benadrukt het krijgen van oefening onmiddellijk met obese patiënten, deels om zijn geest lichaam benefits.Dr Peeke zei dat ze vraagt haar patiënten te beginnen lopen als een manier om hun lichaam te vieren met activiteiten. Jarenlang hebben ze afgeblazen hun lichaam, dus door ze daadwerkelijk met behulp van hun lichaam, kunnen ze beginnen om hun lichaam terug te integreren in hun leven en niet te gebruiken als een bron van marteling of foltering of schaamte. Al het gewichtsverlies experts boven metioned overeengekomen dat het niet uitmaakt hoe je verliest de extra kilo's, moet u actief om hen af te houden te zijn. U kunt niet vinden heel veel mensen het handhaven van een gezond gewicht die niet regelmatig worden exercsing, zei Prof Hill. Wat wij vinden is dat mensen die zich richten op dieet alleen niet erg succesvol op de lange termijn zonder ook gericht op regelmatige lichaamsbeweging. Hij waarschuwde verder dat mensen enorm succesvolle tijdelijk kan zijn bij het verliezen van gewicht door middel van dieet alleen, maar er zijn tal van gegevens aan tonen aan dat die mensen weer het gewicht als ze niet fysiek actief of regelmatig te oefenen. Als het gaat om gewicht te verliezen, kunt u t praten over voeding alleen en je kunt t praten over lichaamsbeweging alleen omdat je absoluut moet beide problemen aan te pakken op hetzelfde moment, verklaarde dr. Timothy Church, MD, MPH, PhD, directeur van preventieve geneeskunde onderzoek aan het Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, La De gemiddelde persoon overschat de hoeveelheid activiteit ze doen door ongeveer 30 en onderschat hun voedselinname door ongeveer 30, zei Kathianne Sellers Williams, MEd, RD, LD, een diëtiste , personal trainer, en wellness coach in Atlanta. Ze zei: Als ik ben op zoek naar mensen s voedselconsumptie en activiteiten, soms dingen gewoon niet optellen, zei ze. Ik denk dat mensen denken, oh, ik deed slechts 60 minuten op de sportschool of ik deed slechts 30 minuten in de sportschool en denk dat veel van wat ze eten tegengaat. Maar de realiteit is, ons voedsel porties zijn enorm. Plus, je moet kijken naar alle andere calorieën je gegeten of gedronken die dag en hoe sedentaire u zich onderscheidt van uw training waren. De rest van de dag, wordt u zitten en je bent ook het eten van andere dingen, zei Dr Peeke. Hoe ga je om te branden van die dingen, laat staan deze extra kleine traktatie die je dacht dat je wilde? Het is moeilijk te schatten hoeveel calorieën je verbrandt uit te werken. Dr. Timothy Church zei, Als het een intensieve workout, zul je soort van instinctief denken, wow! Dat is cool! Ik heb net genoeg op de bank zetten voor twee dagen. Maar en je moet echt niet! Zo wordt geschat dat een £ 150 persoon die fietsen furieus gedurende 30 minuten verbrandt ongeveer 340 calorieën. Laten we zeggen dat deze persoon zou hebben verbrand 70 calorieën zitten op de bank tv kijken, de extra calorieën die ze verbrand door fietsen zakt tot 270 calorieën. Dat is minder dan de 300 calorieën in slechts een kopje cappuccino.Treadmills en andere fitnessapparaten hebben vaak monitoren die schatten hoeveel calorieën je verbrandt. Die displays zijn dicht, maar voor elk individu als ze kunnen nogal wat verschillen, zei Prof Kong Chen, PhD, directeur van het metabool onderzoek kern bij de National Institutes of Health. Prof. Chen stelt voor calorie displays op fitnessapparatuur voor de motivatie, maar niet om je eten te compenseren. Zo maakt het niet uit of de monitor zegt, 300 of 400 calorieën. Als je dat elke dag of verhoging op dat niveau, dan heb je je doel bereikt. Maar als je opnieuw voeden uzelf tegen dat, dan nee, ik zou niet adviseren dat. Die machines mogen niet de calorieën je zou branden zonder te oefenen aftrekken. Het isn t 220 calorieën voor die 40 minuten van de oefening versus nul. Als zij zaten op het werk of spelen met hun kinderen, zijn ze waarschijnlijk branden 60 tot 70 calorieën gedurende die periode, zei Prof Kushner. Je moet minus wat je zou branden als je heb t oefenen. Dus het is echt een stuk minder. Daarom is uw beste inzet voor effectief gewichtsverlies is om een fysiek actieve levensstijl die verder gaat dan een korte periode van oefening leiden. Het gaat niet alleen om 30 minuten lichaamsbeweging per dag, het is ongeveer avoding zijn sedentair. Dr Chen said.So het bericht isn t dat het half uur op de loopband isn t geen goed, het is gewoon dat de 30 minuten op de loopband niet gaat om make-up sedentaire uur. Dus je moet weven in fysieke activiteiten gedurende het hele day.So dat is de beste methode om effectief gewicht te verliezen en om de kilo's af te houden permanent? Dieet of lichaamsbeweging? Het antwoord is beide samen.
