Cognitieve gedragstherapie of CGT, is een een effectieve psychotherapie voor een breed scala van emotionele problemen. De theorie die ten grondslag liggen CBT is dat onze gedachten direct van invloed op de manier waarop we ons voelen als we denken in depressieve manieren dan zullen we depressief voelen. Als zodanig is een primaire doelstelling voor een CGT therapeut is om te helpen een klant te herkennen wanneer ze opnieuw denken in nutteloze manieren. Dit artikel is een kort overzicht van een methode voor het doen precies dit. Ik zal het voorbeeld van iemand die lijdt aan sociale angst, een veelvoorkomend probleem onder de mensen waarmee ik werk als psychiater en therapeut in Edinburgh.The eerste stap voor de klant is om te beginnen met het opnemen van hun gedachten als ze voelen angstig dat is, opschrijven gebruiken ( in korte zinnen) wat is gaan door hun hoofd. Dit in eerste instantie een beetje vreemd klinken, maar het is echt een essentieel onderdeel van de CBT-methode. Idealiter de cliënt moet stoppen en opschrijven wat ze opnieuw te denken op het moment dat ze opnieuw denken het, maar het neer te schrijven aan het eind van de dag is ook aanvaardbaar. Ze moeten alles op wat ze dachten van deze worden meestal nogal een lijst van gedachten en uitspraken en overtuigingen te schrijven. Bovendien moet de klant mee beiden hoe ze zich voelden (fysiek en emotioneel) en de situatie waarin deze gevoelens occurred.In mijn voorbeeld, zou de opdrachtgever opnemen dat de situatie was een sociale bijeenkomst van het werk van collega's na het werk. Zijn hart was racen, hij voelde warm en zweterig, en hij was een beetje licht in het hoofd (fysieke gevoelens). Hij beschreef zijn emotioneel gevoel als zeer angstig. Daarna, toen weer thuis, schreef hij de volgende gedachten die hij zich herinnerde dat op het moment: Ik weet iedereen heel goed, ik heb lichaamsgeur, Ze zijn allemaal vrienden, Deze plaats is te druk, ik haat die dingen , ik wil naar huis, m ik ga flauwvallen en maak een gek van mezelf, ik heb om hier weg te komen Deze lijst met gedachten die hij heeft opgenomen is een lijst van wat een CGT-therapeut negatieve automatische gedachten zouden noemen. Ze opnieuw Negatief in dat ze de neiging om de persoon s motivatie en het vermogen om te gaan met activiteiten belemmeren, en bijdragen aan emotionele problemen. Ze opnieuw Automatic in dat ze lijken te komen, net als dat, knallen in de persoon s hoofd als uit het niets. Inderdaad, tenzij de persoon die zich specifiek richt zijn aandacht op wat hij is denken als in de gedachte opname oefening kunnen ze onopgemerkt. Alles wat de mens dan bewust zou zijn van een plotseling gevoel van angst en een verlangen om te vertrekken de situation.These negatieve automatische gedachten (of NAT) veroorzaken emotionele problemen (in dit geval, sociale angst). Denken op deze manier activeert de vecht-of vluchtreactie op waargenomen bedreiging, die leidt tot de fysieke symptomen van angst, zoals een race-hart en misselijkheid. Als de persoon heb niet deze NAT (dwz hij wist niet dat gedachten als ik ga flauwvallen) dan is de vecht-of vluchtreactie niet zou schoppen inch Geen lichamelijke symptomen van angst zou leiden, en hij vrij om de genieten zou zijn sociale do.Having de cliënt s NAT's geïdentificeerd, de volgende stap is om alternatieve, meer handige manieren van denken over de situatie te vinden. Dit kan het beste gebeuren door onderzoek van de NAT voor hun rationaliteit of waarachtigheid. Een CBT therapeut (samen met de klant) doet dit door het uitvoeren van een proef voor een bepaalde NAT. In dit voorbeeld zal ik de NAT ik ga flauwvallen te nemen en mezelf belachelijk dit NAT werd beschreven door de opdrachtgever als de meest verontrustende gedachte (in CBT spraakgebruik, zou dit de Hot Thought worden genoemd). In een proef, bewijs wordt gepresenteerd voor en tegen de betrokkene. Het is hetzelfde in een proef voor negatieve automatische gedachten. Dus wat bewijs is er dat de verklaring ik ga flauwvallen en maak mezelf belachelijk is waar? Zeer weinig van de cliënt voelde fysiek onaangenaam en was angstig. En het bewijs dat de gedachte zegt is vals? Veel groter dat hij wist t eigenlijk flauw, hij is nooit echt flauwgevallen in al de tijd dat hij s voelde angstig, en het is een bekende angst van mensen die in angst dat ze zullen flauw. En trouwens, lijkt er weinig bewijs om te suggereren dat zelfs als hij flauw, zijn collega's zouden iets anders dan bezorgd zijn over him.The vonnis zijn? Dat zijn NAT ik ga flauwvallen en maak een gek van mezelf is irrationeel en false.Next, het is tijd om een alternatieve gedachte die eigenlijk past met het bewijs te identificeren. Hoe zit het met mijn hart is racen en ik voel me ongemakkelijk omdat ik ben bezorgd, maar ik won niet flauw en mijn angst passeert met de tijd? Dit lijkt een nauwkeuriger overzicht van de situatie, en is duidelijk minder waarschijnlijk zijn angst symptomen verergeren. Denken op deze manier zal zijn angst verminderen en hem in staat stellen om langer te blijven uit met zijn collega's, die op zijn beurt zal bijdragen aan het verminderen zijn anxiety.Cognitive Gedragstherapie (CGT) zegt dat voelen we de manier waarop we denken. Een belangrijke eerste stap in het herstel van emotionele problemen is om te leren om onze irrationele gedachten (of NAT) te identificeren en uit te dagen. Als een psychiater en therapeut in Edinburgh Ik heb gemerkt dat dit een effectieve (en verrassend snelle) manier van het verlichten van een deel van de last van de problemen, zoals depressie en angst zijn. Maar het is slechts een eerste stap, en de meeste klanten zullen profiteren van een meer diepgaande CBT aanpak die niet behandelt alleen hun negatieve automatische gedachten, maar ook hun negatieve Core Beliefs. Zie mijn andere artikelen over dit subject.Dr Steve Last is een psychiater en therapeut gevestigd in Edinburgh. Hij gebruikt CGT technieken om gemeenschappelijke problemen zoals depressie, angst en OCD. Kunt u terecht op http://www.drstevelast.co.uk voor meer informatie over emotionele problemen en CBT.
