Cholesterolgehalte in het bloed

Cholesterol is een zachte, wasachtige soort vet geproduceerd door de lever en in sommige vetrijke voedingsmiddelen zoals vlees en zuivelproducten. Er zijn twee soorten cholesterol, LDL (low-density lipoprotein) die bekend staat als "slechte cholesterol 'en HDL (high-density lipoprotein) ook" good cholesterol. " High-cholesterol problemen ontstaan ​​wanneer LDL is hoog en HDL is laag. HDL-cholesterol

HDL
wordt beschouwd als een goede cholesterol, omdat het lijkt teveel slechte cholesterol uit het bloed te verwijderen. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog omega-3 vetzuren en oplosbare vezels helpt verhogen de niveaus van HDL in het bloed. Hoe hoger je HDL, hoe meer je bent beschermd tegen hart-en vaatziekten. Andere methoden voor het verhogen van HDL zijn aërobe oefening, het verliezen van gewicht, alcohol, snijden transvetten uit je dieet en stoppen met roken.
LDL cholesterol

Wanneer er te veel LDL (slechte) cholesterol in het bloed, kan het op te halen tegen arteriële wanden, waardoor de slagaders te harden en vertragen of stoppen de doorstroming van het bloed, waardoor je het risico op hart-en vaatziekten, een hartaanval of beroerte. Gelukkig zijn er veel manieren om je LDL-cholesterol te verlagen, met of zonder medicatie. Het maken van gezondere keuzes over wat voedsel dat je eet zal een enorme impact hebben op het cholesterolgehalte te maken.
Voedsel keuzes

Het kiezen van de juiste voeding is van essentieel belang bij het vaststellen van gezonde niveaus van cholesterol in het bloed. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zoals olijfolie, vette vis, pindakaas, avocado en walnoten verhogen goede cholesterol zonder verhoging van slechte cholesterol. Levensmiddelen die oplosbare en onoplosbare vezels, zoals verse groenten en fruit, bonen, havermout en andere volkoren granen ook aanzienlijk lager LDL, terwijl het verhogen van HDL.
Alcohol

In een 2003 studie uitgevoerd door de American Heart Association, concludeerde de onderzoekers dat het matig gebruik van alcohol aanzienlijk verhoogt het niveau van HDL-cholesterol in het bloed. Niet meer dan twee glazen per dag wordt aanbevolen; meer dan dat zal meer kwaad dan goed doen. Voor het toevoegen van alcohol aan uw dieet, bespreek dit dan met uw arts. Alcohol kan nadelige gevolgen hebben in combinatie met andere medicijnen en supplementen en kan een gevaarlijke duik in de bloedsuikerspiegel voor diabetes patiënten veroorzaken.
Smoking

Hoewel het is algemeen bekend dat roken veroorzaakt hart-en vaatziekten, niet zoals veel mensen weten dat het invloed cholesterolgehalte. Roken vermindert het niveau van goede cholesterol in het bloed, wat resulteert in het verhogen van de slechte cholesterol. Het goede nieuws is dat stoppen heeft direct resultaat. In slechts een paar weken, zal HDL in het bloed van een ex-roker aanzienlijk stijgen en LDL niveaus zal dalen.
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Exercise
heeft vele voordelen, waarvan er een lagere cholesterol. Zelfs als je geen overgewicht, lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw gezondheid en bescherming te verbeteren tegen toekomstige problemen. Lichaamsbeweging verlaagt LDL, HDL, en helpt u bereiken en handhaven van een gezond gewicht. Dertig minuten per dag voldoende is 30 tot 60 minuten per dag is optimaal. Mensen met overgewicht lopen een aanzienlijk hoger risico op hart-en vaatziekten als gevolg van complicaties van een hoog cholesterolgehalte.
Het vinden van de juiste balans

Voor de meeste mensen een plan om een ​​gezonde cholesterolspiegel te bouwen in het bloed bestaat uit drie delen (vier, als je ook medicijnen). Ten eerste, heb je bloed regelmatig getest om te controleren uw gezondheid. Ten tweede, eet gezond voedsel dat het niveau van HDL-cholesterol en een lager LDL-cholesterol te verhogen. Deel drie is oefening, die van vitaal belang voor uw gezondheid, vooral als je ouder wordt. Het vierde deel --- medicatie --- is aan u en uw arts.

Controle van uw cholesterolgehalte met dieet en lichaamsbeweging adressen zo veel potentiële gezondheidsproblemen die sommige artsen verwijzen naar het als een wondermiddel, of te genezen -all. Een gezonde levensstijl is zeker de moeite waard.