Cholesterol dieet

Cholesterol diëten zijn het beste voor degenen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed van meer dan 240 mg totaal cholesterol, mensen die te zwaar zijn en iedereen die wil een hart gezond te houden. De American Heart Association raadt een dieet met weinig verzadigde vetten, transvetten en zout. Leer hoe je lage cholesterol voeding kunt gebruiken om uw cholesterolgehalte te controleren, aan te moedigen gewichtsverlies en onderhouden van de bloedsuikerspiegel. Eiwitten

Verzadigde en voedingsvetten
kan worden gevonden in rundvlees, varkensvlees, reuzel, boter, melk-en kaasproducten. Een handige manier om de eiwitten die je nodig hebt terwijl het vermijden van te veel verzadigde vetten te krijgen is om mager vlees zoals kalkoen of kip te kopen. In plaats van het eten van gehaktballen uit gemalen vlees, gebruiken gemalen kalkoen plaats. Verwijder het vel van kalkoen en kip na het koken, maar wil je de huid te laten op tijdens het koken voor extra smaak.

Gebruik kookmethodes
die weinig of geen olie zoals grillen, braden, bakken of pocheren vereisen. Eet verwerkt vlees alleen bij speciale gelegenheden, zoals balspelen of familie borrels. Check out vlees alternatieve producten zoals vegetarische hamburgers voor uw volgende barbecue. Alternatieven voor zuivelproducten hebben een lange weg afgelegd. U kunt amandelmelk, soja kaas, kokos yoghurt, soja ijs en rijst melk vinden. Sommige soja kazen een rubberachtige textuur. U kunt dit oplossen door simpelweg het smelten van de kaas op uw maaltijd. Gebruik soja in uw dagelijkse koffie. Non-dairy creamers algemeen kokosolie die vol is van verzadigd vet. Zoek een merk dat u wilt en vervang slagader-verstopping kazen op pizza's, sandwiches, pasta's en ovenschotels.
Zout

Salt
brengt ongetwijfeld de smaak van voedsel. Voeg wat schil aan voedingsmiddelen zonder ontbrekende zout door toevoeging van kruiden en specerijen. Gooi wat gehakte bieslook op aardappelen, strooi er wat basilicum over tomaten of broodje kip of vlees op de top van een mix van rozemarijn en oregano. Citroen-of limoensap pikt de smaak van vis en groenten zoals groene bonen en spinazie. Hete saus is geweldig met peulvruchten en bruine rijst. Houd een kleine fles hete saus in de auto of je tas, zodat u altijd een in de buurt. Experiment op uw eigen en uw eigen creatieve mix van kruiden en specerijen.
Fats

meeste ouderwetse recepten
voor het bakken van onder andere grote hoeveelheden olie en boter. Buck traditie en gebruiken gepureerd fruit in plaats van vet. Pompoen kan in muffins en cakes voor vocht. Appelmoes werkt goed in koekjes of taarten. Bananen zijn een prachtige aanvulling op brownies. Smash ze gewoon op en vallen in het beslag. Gebruik eiwitten in plaats van eigeel bij het bakken. U kunt zelfs low-cholesterol ei vervanger te kopen bij de supermarkt. Vervang volle melk voor magere of 2 procent melk. Geef niet op uw zoete tand als gevolg van een cholesterol beperkt dieet. Gebruik een aantal van deze suggesties en ontdek wat voor jou werkt.