Cholesterol-Verbetering Dieet

Het creëren van een dieet dat uw LDL-cholesterol verlaagt en verhoogt het HDL-cholesterol zal uw gezondheid te verbeteren en de kans op hart-en vaatziekten en beroerte te verminderen. Het eten van de juiste voeding in de juiste hoeveelheden is de beste manier om op natuurlijke wijze verbeteren van uw cholesterolgehalte zonder gebruik cholesterolverlagende medicijnen. Het plannen van een menu dat de hele familie kan genieten is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat iedereen in de familie is het eten van een gezond dieet. Fiber Foods Rich

Een dieet dat rijk is aan vezels is aangetoond dat het cholesterol te verlagen. Vezel verhoogt de eliminatie van cholesterol door galzuren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zoals haver zemelen, bonen, groenten en fruit zijn goede bronnen van water-oplosbare vezels.

Neem anderhalf kopjes gekookte havermout tot zes gram vezels toe te voegen aan uw dieet . Dit zal helpen om de hoeveelheid cholesterol die wordt geabsorbeerd door het lichaam en de LDL-cholesterol verlagen verlagen. Het toevoegen van fruit aan uw havermout kan nog meer vezels toe te voegen en bieden meer voordelen voor de gezondheid.
Fats

Niet alle vetten zijn gelijk geschapen. Omega-3 essentiële vetzuren is aangetoond dat cholesterol niveaus, evenals het verlagen van de bloeddruk. Visolie is een goede bron van deze essentiële vetzuren. Zijn vis in je dieet op zijn minst twee keer per week naar de gezondheidsvoordelen van omega-3 essentiële vetzuren te krijgen. Als je niet vissen genieten, kunnen omega-3 vetzuren te vinden in koolzaadolie en lijnzaadolie.

Olijfolie
is een andere gezonde vetten die kunnen helpen om LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Olijfolie heeft antioxidant voordelen die het LDL-cholesterol zal verlagen terwijl het niet verlagen van HDL-cholesterol. Gebruik olijfolie die minder verwerkt en wordt bestempeld als extra vergine olijfolie.

Transvetten
moeten worden geëlimineerd uit het dieet. Transvetten zijn te vinden in de gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Levensmiddelen die deze transvetten zijn bereid gebakken producten, fast food gefrituurd voedsel, snacks en margarine. Lees de etiketten bij het kopen van voedsel in de supermarkt en kiezen voor producten die nul gram transvetten bevatten. Verzadigde vetten worden geproduceerd door het lichaam van nature en niet te worden opgenomen in het dieet. In feite, kunnen verzadigde vetten worden geëlimineerd uit het dieet om het cholesterolgehalte te verlagen.
Eiwitten

Bij het plannen van een gezonde voeding, kies magere eiwitbronnen die bevatten weinig vet. Vis en zeevruchten zijn de beste bronnen van eiwitten vanwege het lage vetgehalte. Vis die is hoger in vet, zoals zalm en andere koud water vissen, is rijk aan omega 3-vetzuren.

Wit, kip zonder vel en gevogelte
is lager in vet dan donker vlees. Magere melk, kaas en andere zuivelproducten zijn goede bronnen van proteïne.

Soja-eiwit
kan het cholesterolgehalte en het risico op hart-en vaatziekten verlagen. Ten minste vijfentwintig gram soja-eiwit in uw dieet elke dag.