Cholesterol Richtlijnen Behandeling

Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in het lichaam en is verantwoordelijk voor de vorming van hormonen en celmembranen. Wanneer uw cholesterol te hoog wordt, kan plaque vormen op de wanden van je bloedvaten, waardoor het risico kan verhogen voor het hebben van een hartaanval. Om uw cholesterol te behandelen, zijn er verschillende richtlijnen die u kunt volgen. Dieet

Hoewel het niet volledig kan worden belast met een verhoogd cholesterolgehalte, kan uw dieet zeker bijdragen. Een van de meest voorkomende richtlijnen voor de behandeling van cholesterol in zekere dieetaanpassingen maken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, transvetten en cholesterol moeten worden geconsumeerd in kleine hoeveelheden of helemaal vermeden. Voorbeelden hiervan zijn rood en donker vlees, gefrituurd voedsel, volle melk zuivelproducten, eieren met dooiers, gevogelte met skins, en schelpdieren. Voedingsmiddelen die afkomstig zijn uit plantaardige bronnen worden aanbevolen: Ze zijn volle granen, noten, zaden, groenten en fruit
Oefening

Oefening
brengt veel voordelen voor het lichaam. . Het helpt uw ​​bloeddruk verlagen, het verlaagt uw risico op diabetes, het verbetert de circulatie en het kan ook de conditie van uw longen en het hart. Volgens de American Council on Exercise, "beogen fysiek actief te zijn op de meeste, zo niet alle dagen van de week." Voorbeelden van oefeningen zijn joggen, wandelen, fietsen en zwemmen. Oefenen gedurende ten minste 30 minuten. Uw intensiteit moeten worden gematigd, wat betekent dat je iets buiten adem en zijn te zweten.
Gewicht

Gewicht onderhoud
is een andere belangrijke factor als het gaat om cholesterol. Als je overgewicht of obesitas zijn, gaat uw risico omhoog. Bewaak uw calorieën in versus calorieën je uit om je gewicht onder controle te houden.
Smoking

Het acroniem "HDL" staat voor "high density lipoprotein," dat is uw goede cholesterol. U wilt dit aantal hoger te zijn. Voorkomen of te stoppen met roken, omdat dit uw HDL niveaus kunnen verlagen.
Alcohol

Overmatig drinken
kan leiden tot alcoholisme, schade aan uw lever en het verhogen van uw risico op beroertes, hoge bloeddruk en kanker. Als je drinkt, houd het niet meer dan een of twee drankjes per dag - dit kan helpen bij het verhogen van uw HDL niveaus. Maar volgens de American Heart Association, "omwille van andere risico's, het voordeel is niet groot genoeg om aan te bevelen het drinken van alcohol als je dat al niet doen." Als u een hoog cholesterolgehalte en je niet drinkt, niet beginnen.
Omega-3 vetten

Omega-3 vetzuren
zijn goede vetten die het lichaam kan niet produceren op zijn eigen. Deze zijn te vinden in koud water vis zoals zalm, tonijn, haring en makreel. Volgens de Mayo Clinic, vis die rijk zijn aan omega-3 vetzuren kan helpen bevorderen gezondheid van het hart.

Zijn