Cholesterol Diet Foods

Als u last heeft van een hoge cholesterolgehalte in het bloed, een verandering in levensstijl is vaak nodig om een ​​positieve invloed hebben op uw gezondheid. Hoewel dit omvat doorgaans een zekere mate van lichaamsbeweging en gewichtsverlies, het bevat ook een aanpassing in uw dieet. Echter, dit dieet suggereert niet alleen de opname van bepaalde voedingsmiddelen, maar ook vereist dat u voorkomen en elimineren van stoffen waarvan bekend is om cholesterol te verhogen. Groenten en Fruit

Van alle dingen die je kunt doen om uw cholesterolgehalte te verbeteren, het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet is een van de meer belangrijke. Met deze "dieet" voedsel, kan je echt eet bijna elke vruchten of groenten, maar probeer die rijk zijn aan vezels bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn beschouwd als de meest gunstige. Spliterwten, linzen, zwarte bonen en lima bonen zijn veruit de beste, maar je kunt ook een groot deel van de vezels uit peren, appels, frambozen, bosbessen, artisjokken, erwten en broccoli. Zelfs voedingsmiddelen zoals bananen, sinaasappels, maïs, spruitjes en aardappelen zijn rijk aan vezels, dus proberen om minstens 25 gram voor vrouwen en 38 gram per dag te krijgen van mannen.
Volle granen

Het is ook belangrijk om hele korrels nemen in uw dieet. Net als fruit of groenten, kunnen bepaalde granen een grote bron van eiwitten zijn. Hele tarwe, gerst en haver zijn enkele van de hogere voedingsvezels granen, maar rogge en bruine rijst kan ook het verhogen van uw vezelinname, zodat onder andere voedingsmiddelen, zoals pasta's, brood en granen, bevatten deze korrels.

Noten en vetten

Verrassend, kunnen bepaalde noten en vetten een belangrijk onderdeel van uw cholesterol dieet te zijn, zoals ze soms kan het verhogen van uw high-density lipoproteïne (HDL) cholesterol, die ook bekend als "goede" cholesterol. Wanneer meer HDL is in je bloed, kan het vaak verminderen zowel low-density lipoprotein en totaal bloed cholesterol. Probeer amandelen, walnoten en pecannoten zelfs nemen in uw dieet. Start met behulp van extra vierge olijfolie of koolzaadolie in koken. Deze producten kunnen grote bronnen van meervoudig of enkelvoudig onverzadigde vetten.
Vissen

Een ander belangrijk onderdeel van een cholesterol dieet is vis. Maar niet zomaar een vis (hoewel de meeste zijn prima), vis met omega-3 vetzuren. De meeste koud water vissen zijn rijk aan deze voedingsstof, dus onder andere zalm, tonijn, makreel en sardines in uw eten regime.
Slechte vetten

Hoewel het eten van de juiste voeding is de sleutel tot het verlagen van uw cholesterol, zult u ook wilt bepaalde producten die "slechte" vetten bevatten, te vermijden. Verzadigd vet en transvet zijn de twee u het meest bezorgd moet worden met, zo te verminderen uw inname tot 7 en 1 procent, respectievelijk van uw totale calorie-inname per dag. Chips, koekjes, crackers en gefrituurd voedsel zijn allemaal hoog in transvetten, zodat deze elimineren uit je dieet. Zuivel, rood vlees en eigeel zijn allemaal rijk aan verzadigde vetten, dus schakelen naar vetarme zuivelproducten, mager vlees en eiwitten.