De meeste mensen realiseren niet de manier waarop je eet voorafgaand aan en na een training kan een diepgaand effect stofwisseling en prestaties. Bijvoorbeeld, wist u dat, zul je eigenlijk meer calorieën te verbranden door het eten voordat je lopen, rennen, zwemmen of gewichten heffen? Ja, dit is waar, want op een lege maag je lichaam zal worden gedwongen om spiereiwit verbranden voor brandstof. Deze nederlagen het doel, omdat we proberen om spieren op te bouwen tijdens het sporten, NIET strippen ze neer. Als u uw werk begint met de juiste ontbijt of snack, zal je lichaam een combinatie van de koolhydraten opgeslagen in je spieren en vet opgeslagen in je vetcellen verbranden. Zo zal je spieren worden gespaard om efficiënt te functioneren en branden de nodige koolhydraten en fats.Another onbekend feit is dat het lichaam duurt veel langer om eiwitrijke en vetrijke voedingsmiddelen te verwerken. Als je eet eiwitrijke of vetrijke voedingsmiddelen (vooral gefrituurd voedsel) minder dan 2 uur voor uit te werken, zal je spijsvertering in het gedrang komen en je lichaam zal weg van je werkende spieren te leiden bloed aan het spijsverteringskanaal. Dit kan leiden tot ongemak, misselijkheid, of cramping.Below zijn een aantal dieet tips over hoe u het beste uw prestaties te verbeteren tijdens de training routines.Pre oefening (Specifieke voorbeelden hieronder) 1. Proberen om 2 4 uur eten voordat exercise2. Eet 300 500 calorieën op uw pre oefening maaltijd. Als je gaat om dichter voorafgaand eten om 2 uur, houd de calorieën in de richting van de lagere end.3. Kies koolhydraatrijk voedsel dat weinig vet en hebben een kleine hoeveelheid protein.4. Drinken, tenminste, 10 gram water 2 uur prior.5. Voor 's morgens te oefenen, kan het moeilijk zijn om 2 4 uur voor eten om te oefenen, want je bent nog steeds te slapen. In dit geval kunt u proberen om in ten minste 100 calorieën (van meestal koolhydraten) te krijgen, voordat het lopen uit de door.Eating 2 4 uur voor de training soms gewoon niet mogelijk is. Hoe dichter je eten krijgt om uw training tijd de meer eenvoudige suikers zijn nodig omdat zij uitsplitsing in je bloedbaan sneller. Beperk de eiwitten, vezels en vetten. Hier zijn een aantal grote examplesGuidelines voor het eten binnen 1 uur pre workout: 20 40 gram koolhydraten, minder dan 10 gram eiwit, minder dan 5 gram vezels, minder dan 2 3 gram fat.Here zijn enkele specifieke voorbeelden van goede pre oefening voedingsmiddelen binnen een uur van exercise.1. Shaklee Prestatie shake2. 1/2 kopje van gezonde granen w /magere melk (laag eiwit en weinig vezels) 3. 1 sneetje 100 volkoren toast belegd w /kleine hoeveelheid boter, roomkaas, of jelly4. Een voedingsstof verrijkte caloriearme energiebalk (40 g koolhydraten en minder dan 3 g vet, 5 g eiwit) 5. 1 kleine yogurt6. Sport drink7. Fruit (banaan, appel, peer, ananas, rozijnen) De optimale 2 4 uur spijsvertering time1. 100 volkoren bagel gegarneerd w /plakjes tomaat en magere kaas (of roomkaas) 2. ontbijtgranen en fruit met 2 (of minder) melk of soja milk3. 100 volkoren toast (of volkoren bagel) overgoten met biologische pindakaas en een banana4. 1 verpakking van Quaker Instant Oatmeal Suikerarm met 4 gram vanille sojamelk of vetvrije melk met een scheutje cinnamon5. Een stuk van 100 volkoren pita overgoten met 3 eetlepels fruit spread6. Een kopje vanille yoghurt en gesneden banaan
