Cheese dieet om Triglyceriden Lower

Bloodstream triglyceriden verhogen als je consumeren te veel calorieën of koolhydraten op een dagelijkse basis. Hoge niveaus van triglyceriden kan slechte cholesterol (LDL) te zetten in een gevaarlijke vorm die in staat is schadelijke bloedvaten. Hoge triglyceriden kan ook voorkomen dat het creëren van goede cholesterol (HDL). Gewichtsverlies en een verminderde vet-en koolhydraatinname kunnen lagere triglyceride niveaus, waardoor het risico van hart-en vaatziekten. De juiste soorten kazen kan een ondersteunende rol spelen bij een lage triglyceriden dieet spelen. The Good & The Bad

oefening en een gezond dieet
zijn sleutels tot het verlagen van triglyceriden. Voor een gezonde voeding, bepaalde oliën en koolhydraten moeten worden vervangen met meer hart-gezonde mensen en bepaalde voedingsmiddelen moeten helemaal vermeden.

Vervang verzadigde vetten en transvetten met onverzadigde vetten zoals olijfolie, maïs, saffloer , zonnebloem-en pinda-olie. Rood vlees zitten boordevol eiwitten, maar ze bevatten ook verzadigde vetten en cholesterol, dus eet vis en gevogelte in plaats daarvan.

Verminder je inname van koolhydraten als koolhydraten leveren meer dan 40 tot 45 procent van je dagelijkse calorieën. Begin met het elimineren of drastisch bezuinigen op alcohol en eten en drinken hoog in eenvoudige suikers, zoals honing, cake, gezoete ontbijtgranen, en frisdrank. Goede bronnen van koolhydraten zijn aardappelen en rijst en volkoren brood en pasta's met mate.
Include Kaas in uw dieet

Diëten
dat lagere triglyceriden sluiten vaak kaas vanwege het vetgehalte. Echter, met inbegrip van de juiste soorten kaas helpt om het evenwicht en de verscheidenheid die is belangrijk voor het behoud van een gezond dieet dat laag triglyceride niveau bevordert leveren.

Balance
is belangrijk. Terwijl kaas heeft vele gunstige voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium, fosfor, zink, vitamine A en B-complex vitamine, een dieet te hoog kaas, zelfs het recht kaas, een overschot eiwit calorieën en kan het lichaam van andere noodzakelijke voedingsstoffen ontnemen.

meeste kazen
hebben veel van de hierboven genoemde nutritionele voordelen, maar regelmatig kazen en roomkaas zijn niet gunstig in het verlagen van triglyceriden, omdat ze hoog in verzadigd vet. Aan de andere kant, vetarme of vetvrije kwark en roomkaas en andere kazen gemaakt van magere melk bevatten weinig vet en nog steeds een rijk scala aan voedingsstoffen.

Vermijd kazen die significante hoeveelheden bevatten lactose, aangezien zij veel koolhydraten. Onder andere oude kazen zoals cheddar kaas en freshunripened kazen zoals cottage cheese, die weinig of geen koolhydraten bevatten.

Samenvattend, de beste kazen op te nemen in een lage triglyceriden dieet zijn die gemaakt van halfvolle of magere melk , waaronder verse gerijpte kazen zoals cottage cheese, ricotta en mozzarella en oude kazen zoals cheddar kaas en Parmezaanse kaas.
De dagelijkse voeding

Of je dagelijkse calorie-inname, moet ongeveer 25 tot 30 procent afkomstig zijn uit vet, met minder dan 10 procent uit verzadigde vetten. Het verlagen van uw vetinname onder dit bedrag zal verhogen van uw inname van koolhydraten, wat resulteert in een verhoogde triglyceriden. Daarnaast moet je niet consumeren meer dan 300 mg cholesterol per dag.

Ongeveer 40 tot 45 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten. De resterende 30 tot 35 procent uit eiwit.

Let op uw totale calorie-inname. Overtollige calorieën worden omgezet in triglyceriden of ze afkomstig zijn uit vet, koolhydraten of eiwitten.

Voor langduriger energie, eten evenwichtige maaltijden die eiwitten, koolhydraten en vetten, zoals havermout en kwark voor ontbijt bevatten. Dergelijke combinaties langer duren om te verteren dan alle koolhydraatrijke maaltijden. Niet alleen zijn deze uitgebalanceerde maaltijden meer vullen, zullen ze ook houden de bloedsuikerspiegel stabiel, het voorkomen van hoge suiker crashes.