Cervicale nek oefeningen

Er zijn vele manieren om je nek verwonden. Het vermogen om te bewegen en draaien je hoofd is afhankelijk van de goede coördinatie van de wervels, schijven, spieren en ligamenten. Letsel van een onderdeel zal leiden tot nekpijn. De eerste stap in het omgaan met nekpijn is om uw arts te raadplegen om de aard van de schade vast te stellen. Meestal wordt u geïnstrueerd om uit te rusten voor een periode van tijd, variërend van dagen tot weken. Na de rustperiode eindigt, wordt u aangemoedigd om te rekken en te oefenen de nek om zijn bereik van de beweging te herwinnen. Voordat u begint

Stretching en het uitoefenen van je nek mag nooit het verhogen van uw nekpijn. Als je het gevoel meer pijn, stoppen. U kan opnieuw verwonden van je nek. Als je voorzichtig rekken en beweeg je nek over een periode van een paar weken, moet je zien een dramatische toename van uw bereik van motion.Remember dat je altijd moet laten een arts onderzoekt je nek voordat je begint te rekken of te oefenen, vooral als de pijn die je voelt is scherp, ernstig, of vergezeld gaat van andere symptomen zoals gevoelloosheid in je armen of pijn tussen je schouderbladen.
Nek Rekt

De sleutel met stretching je nek is om heel langzaam te bewegen. Dit vermindert het aantal herhalingen je moet doen, en het verhoogt uw bereik van de beweging sneller.

Start Muziek van rechtop staan ​​en naar voren gericht. Langzaam vallen je hoofd om te kijken naar de vloer en houden voor een telling van vijf. Kijk langzaam omhoog naar het plafond en houd voor een telling van vijf. Kijk naar rechts en houd voor een telling van vijf. Kijk naar links en houd voor een telling van vijf. Leun je hoofd naar links alsof je probeert om je oor zet plat op je schouder. Houd voor een telling van vijf. Leun je hoofd naar rechts en houd voor een telling van vijf. Breng uw hoofd om de toekomstgerichte positie. Beweeg je hoofd naar voren alsof je rust je kin op een tafel. Breng uw hoofd om een ​​toekomstgericht positie.

Voer deze reeks strekt zich drie tot vijf keer per dag tot je vrij bewegingsbereik. Vergeet niet als je de stukken uit te voeren om de beweging te stoppen als het pijn begint te doen. Als je alleen kan draaien je hoofd 1/4 van de weg naar links om te starten zonder het verhogen van uw pijn, dan is dat ver genoeg. Na verloop van tijd zult u merken dat uw normale bereik van de beweging terug.
Hals isometrische oefeningen

Hals strekt
toelaten de nek ligamenten om hun greep op je nek los te maken . Nek oefeningen helpen de spieren van de rug en de nek te worden sterk genoeg om de nek correct vast te houden en te verplaatsen.

Om de nek oefeningen uit te voeren, gebruik je handen om je hoofd helemaal stil te houden. De makkelijkste manier is gewoon om je handen op je hoofd te houden zoals je bent het houden van een hoed op.

Probeer om de in de vorige paragraaf strekt voeren. Want je bent het houden van uw volledig hoofd stil, zullen de spieren in je nek buigen tegen hen. Nogmaals, zorg ervoor dat er geen beweging die ervoor zorgt dat je meer pijn ervaren voeren.

Pitting spier
tegen spier in deze mode heet isometrische oefening, en het is handig als je wilt spieren te trainen en te versterken, zonder dat elke beweging die het lichaam kunnen verwonden.