Cervicale Kyphose Oefeningen

cervicale kyfose is een misvorming in de kromming van de cervicale wervelkolom. Je ruggengraat heeft C-vormige bochten in wanneer de C opening naar de voorkant en achterkant van het lichaam met tussenpozen. Lordotic curve openingen geconfronteerd met de achterkant van het lichaam. Kyphose curve openingen naar de voorzijde. De cervicale gedeelte van de wervelkolom, waarvan de hals omvat, moet lordotic. Symptomen en gevolgen van cervicale kyfose kan variëren van mild tot ernstig ongemak misvorming. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt uitvoeren onder leiding van uw arts of fysiotherapeut om klachten en zelfs correcte cervicale kyfose te verlichten. Stretching Uw Cervicale Flexors

cervicale flexie en extensie
is een oefening die flexibiliteit herstelt om je nek beperkt door kyfose. Cervicale flexie, de eerste beweging van de oefening, houdt stopte je kin in en zachtjes het brengen van je hoofd naar beneden en naar voren. Probeer uw kin raken aan je borst. Vervolgens voeren cervicale verlengstuk door je hoofd naar achteren zo ver mogelijk.

Lateroflexie voeren, houd je hoofd recht naar voren, en zachtjes breng je rechter oor naar uw rechterschouder zo ver mogelijk naar binnen. Vervolgens breng je linkeroor naar uw linker schouder met dezelfde beweging en hoofd positionering. Herhaal deze oefeningen in zoveel sets van vijf zoals uw arts of fysiotherapeut stelt.
Cervicale wervelkolom Strekt

Voer cervicale wervelkolom rotatie te helpen herstellen van uw vermogen om te zetten uw hoofd. Draai je hoofd naar rechts zo ver mogelijk. Je doel is om je kin hebt boven je schouder. Houd uw uitgebreide rotatie positie gedurende drie tot vijf seconden. Daarna draai je hoofd naar links zo ver mogelijk, en houd de positie voor nog drie tot vijf seconden ingedrukt.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen achter je hoofd en buig alleen je bovenrug gebied van kant naar kant. Richt je elleboog omhoog alsof hij aan het plafond of de hemel tijdens elke stretch raken. Houd uw taille en heupen stil. Houd elke stretch voor 3-5 seconden. Voer zoveel als voorgesteld door uw arts of fysiotherapeut.

Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vouw je handen achter je rug. Adem diep in, en staan ​​op je tenen en trek naar beneden alsof het proberen om de grond te worden met je knokkels aanraakt. Houd deze positie gedurende drie tot vijf seconden, dan langzaam uitademen. Herhaal deze stukken in zo veel sets van vijf zoals uw arts of fysiotherapeut suggereren.
Versterken van uw nekspieren

isometrische weerstand
oefeningen veilig versterken je nekspieren door ze stationair in lengte. Druk je handpalmen tegen je voorhoofd, en duw alsof probeert om je hoofd naar achteren te verplaatsen. Gebruik je nekspieren om deze motie te weerstaan. Handhaaf deze weerstand gedurende vijf seconden.

Druk met uw linkerhand tegen je linker slaap, en duwen, alsof je probeert om je oor naar je schouder brengen. Gebruik je nekspieren om de beweging te weerstaan. Handhaaf de weerstand gedurende vijf seconden.

Cup
beide handen achter de rug van je hoofd. Probeer uw hoofd naar achteren te duwen, en zich verzetten tegen de beweging met behulp van je handen. Handhaaf de weerstand gedurende vijf seconden. Langzaam ontspannen aan de oefening te voltooien.

Druk met uw linkerhand tegen je linker tempel en duwen, alsof je probeert om je kin te draaien naar uw rechterschouder. Gebruik je nekspieren om de beweging te weerstaan. Handhaaf de weerstand gedurende vijf seconden. Langzaam ontspannen aan de oefening te voltooien. Herhaal deze isometrische oefeningen zoals voorgeschreven door uw arts of fysiotherapeut.