Carpal Tunnel Oefeningen & Rek

carpaal tunnel syndroom is een neurologische aandoening waarbij de belangrijkste zenuw tunnel langs de palm zijkant van je pols versmald. Dit comprimeert de zenuwen, het plaatsen druk op de pezen en ligamenten in de hand en resulteert in zwakte en gevoelloosheid in de hand en een uitstralende pijn die kan verlengen tot de arm. U kunt de symptomen van het carpale tunnel te verminderen of te voorkomen dat een flare-up met eenvoudige stukken en oefeningen. Rekt

carpaal tunnel
is vaak een chronisch probleem wordt veroorzaakt door repeterende bewegingen zoals typen, kaarten maken, draaien van een sleutel of andere acties die constant de hand krimp vereisen. U kunt de lange termijn effecten van deze acties te verzachten met basis de hand strekt. Trek de vingers voorzichtig, een voor een, weg van het stopcontact. U kunt een pop hoor. Dit is de release van de lucht in het gewricht en een acceptabel geluid. Houd je arm uitgebreid en trek de vingers terug naar u toe, waardoor ze te wijzen op de hemel. Houd deze en trek ze naar beneden. Dit rekt de armspieren en met de hand pezen. Rol uw polsen zowel met de klok mee en tegen de klok om de pols gewrichten los te maken en te ontspannen de kant.
Oefeningen

Bij het doen van een oefening om het gebied te versterken, zich ervan bewust dat, totdat je de pijn hebt opgelucht en symptomen van het carpale tunnel syndroom, je wilt om voorzichtig te zijn over het versterken van de spieren die in de meeste pijn. De reden is dat je nodig hebt om het evenwicht te herstellen in de hand kracht te verlichten zo veel druk op de gecomprimeerde gebied mogelijk te maken.

Gebruik een zachte bal te doen de hand knijpt. U kunt verzet later toenemen naarmate je meer krachten te komen. Wissel de vingers die u gebruikt om de bal te knijpen, met alleen de pink en ringvinger voor een set en het midden-en voorgrond vingers voor de volgende. Probeer verschillende combinaties. Pols krullen met lichte gewichten kan ook helpen bij het verbeteren onderarm kracht. Gebruik een rubberen band rond je vingers om te werken aan het openen van de hand met weerstand. Dit is een goede oefening om het evenwicht te herstellen van activiteiten die frequent vuist sluiting vereisen.
Spanningspennen

De sleutel tot het verlichten van de pijn van het carpaal tunnel syndroom is de spanning die op de zenuw in de hand los. Raadpleeg altijd uw arts voorafgaand aan het starten van een nieuwe workout plan. Icing de hand na het doen van de oefening routine en het nemen van anti-inflammatoire geneesmiddelen zal helpen voorkomen dat meer druk.

Je kan ook verminderen de spanning in de hand door het schudden van je handen uit tijdens regelmatig een pauze in werk of routine. Schouder haalt zijn schouders en arm rotaties zijn ook grote oefeningen die release spanning in de armen en schouders die naar beneden doordringt aan de pols.