Carb Tellen Dieet Tips

Koolhydraten tellen diëten zijn diëten waar je bijhouden hoeveel koolhydraten je eet in elke dag te houden. Dit is gewoonlijk, maar niet altijd, met uitsluiting van andere overwegingen zoals calorieën of vet. Carb-diëten tellen beroemd geworden met de komst van het Atkins-plan, maar andere diëten gebruiken carb-tellen van zijn tijd, en mensen met diabetes moeten ook bijhouden hoeveel koolhydraten ze verbruiken op een dag te houden om hun bloedsuikerspiegel te beheren . Weet wat te vermijden

Of je volgt een plan voor gewichtsverlies of diabetes hebben, het eerste wat je moet weten is hoeveel koolhydraten je mag op een dagelijkse basis. Bijvoorbeeld, tijdens de inductie fase van het Atkins-plan, lijners zijn toegestaan ​​slechts 20 koolhydraten per dag, maar in de lopende gewichtsverlies fase, dit aantal omhoog gaat. Natuurlijk zal diabetici hun eigen carb grenzen moeten letten.

Vervolgens weten wat voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten. Er zijn twee soorten koolhydraten, eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn degenen die het meest nodig is om te voorkomen. Koolhydraten worden glucose (bloedsuiker) als je ze eet, dus suikerhoudende voedingsmiddelen en die gemaakt met high-fructose corn syrup hebben veel eenvoudige koolhydraten. Levensmiddelen gemaakt met geraffineerde witte bloem, zoals brood, pasta en crackers zijn ook vol met koolhydraten en moet worden gegeten in kleine hoeveelheden of helemaal niet volgens de meeste koolhydraten tellen dieet plannen. Andere high-carb voedingsmiddelen zijn honing, aardappelen, witte rijst, bagels, crackers, rozijnen, en ijs.

Er zijn vele andere high-carb voedingsmiddelen. Als u wilt weten hoeveel koolhydraten zijn een voedsel, zijn er vele carb-tellers online, en u kunt eenvoudig carb-tellen softwareprogramma's. Er zijn ook verschillende boeken gewijd aan een opsomming van de carb inhoud van verschillende voedingsmiddelen.
Know What to Eat

Samen met weten wat je moet vermijden, moet u ook weten wat u kunt eten. Groenten zijn goede low-carb voedingsmiddelen, maar je moet weten welke te kiezen dat zowel low-carb en hoog zal zijn aan vitaminen. Broccoli, courgette, aubergine, bloemkool en zijn voedzame groenten die weinig koolhydraten bevatten. Bladgroenten zoals spinazie, kool, rucola, romaine sla en boerenkool zijn ook zeer aan te bevelen aanvullingen op enige dieet. Champignons en paprika's zijn low-carb, net als spruiten, uien, en avocado's.

Noten en zaden
zijn rijk aan fytonutriënten en antioxidanten, en velen zijn laag in koolhydraten. Cashewnoten zijn rijk aan koolhydraten, maar anderen, zoals walnoten, paranoten, amandelen en pecannoten, zijn vrij laag.

Meeste koolhydraten tellen diëten beperken fruit inname, vooral als u gebruik maakt van in fase een van een plan als Atkins of het South Beach dieet. Frambozen en aardbeien zijn low-carb vruchten, zoals zijn vijgen, passievruchten, perziken, pruimen en pruimen. Jicama, terwijl het technisch gezien niet een vrucht, heeft een scherpe, appel-achtige smaak, is rijk aan vezels en weinig verteerbare koolhydraten.
Weet wat te
Vervang

Een andere manier om uw carburatortelling laag te houden is om high-carb voedingsmiddelen te vervangen door een lagere-carb, volkoren voedsel. Als je gewoon niet kunt leven zonder brood en pasta, kunt u de verfijnde, witte bloem versies vervangen door vezelrijk, volkoren versies. In plaats van wit brood, gebruik volkoren. In plaats van gewone pasta, kunt u volkoren pasta of spinazie pasta gebruiken.

Je kan ook ter vervanging van uw verpakte levensmiddelen met een laag-suiker, low-carb alternatieven. Veel salade dressings hebben suiker of gebruik glucosestroop toegevoegd. U kunt in plaats daarvan gebruik maken van uw eigen dressing van limoen of olijfolie op salades, of zorg ervoor dat suikervrije dressings kopen.