Carb Counting Informatie

"Carb tellen" betekent het bijhouden van de suikers en zetmeel in het voedsel dat gegeten elke dag. De carb inhoud is te vinden op het etiket, in naslagwerken of online. Die koolhydraten te tellen

Er zijn drie soorten koolhydraten: suikers, zetmeel en vezels. De meeste verlaagde carb eten plannen tellen suikers en zetmeel, maar niet glasvezel omdat het een beperkte invloed op de bloedsuikerspiegel.
Meet Koolhydraten

Koolhydraten
in voedingsmiddelen worden gemeten in gram . Vaak zullen mensen alleen maar verwijzen naar de koolhydraten zelf. Bijvoorbeeld, kan een voeding met 3 gram koolhydraten worden gezegd dat "drie koolhydraten."
Het lezen van de Nutrition Facts Label

De Nutrition Facts label is te vinden op bijna alle verpakte levensmiddelen. Om het label te gebruiken om koolhydraten tellen, eerst kennis te nemen van de portie aan de top. Vervolgens aftrekken van het aantal gram vezels van het aantal gram totale koolhydraten. Het resulterende getal is het aantal koolhydraten voor een portie van het voedsel.
Tellen koolhydraten in Ongemerkte Foods

Sommige voedingsmiddelen hebben een voedingswaarde-etiket niet hebben, maar hun koolhydraten kan nog worden geteld. Carb-tellen boeken, dieet-volgen websites en software en de USDA National Nutrient Database hebben de carb inhoud van duizenden voedingsmiddelen.
Totaliseren de Carb Graaf
In alle voedingsmiddelen ' koolhydraten voor de maaltijd koolhydraten tellen.

Vermenigvuldig de carb gram in een portie grootte door het aantal porties gegeten. Doe dit voor alle soorten voedsel gegeten bij de maaltijd en voeg ze op. Dit is het totaal aantal koolhydraten voor de maaltijd. Tel de carburator telling van alle voedingsmiddelen gegeten tijdens de dag om het aantal koolhydraten voor de dag komen.