Captain's Chair Oefening

Chair De kapitein is een oefening apparaat dat conditie helpt en het versterken van de buikspieren. U kunt voorzitter van de Captain's in vele goed uitgeruste health clubs te vinden, en een eenvoudige versie kan ook worden gebouwd in huis. Het apparaat

Chair The Captain's
is gewoon een metalen of houten frame in de vorm van een uitgebreide stoel zonder zitting, gebouwd met een paar hoge, gewatteerde armleuningen voorzien van kleine verticale palen of handgrepen. Begin de oefeningen, terwijl in een staande positie. De meeste versies van voorzitter van de Captain's hebben een smalle balk in de buurt van de vloer waarop de voeten rusten.
Hoe de Captain's Chair

De klassieke Captain's Chair oefening is gebruik ontworpen om de buikspieren te werken. Terwijl de hendels, bungelen je voeten boven de vloer. Met behulp van de buikspieren, buig je knieën en hef je benen totdat je bovenbenen horizontaal zijn. Hef je knieën totdat ze bijna je borst aanraakt. Hou deze positie is voor een paar seconden, dan langzaam laten zakken je benen totdat ze in de verticale positie opnieuw. Het is belangrijk om de rug recht en niet aan je benen zwaaien of gebruik momentum om ze op te voeden te houden. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer per set. Als voorzitter apparaat een kapitein niet beschikbaar is, kunt u de oefening tijdens de vergadering op de gewone stoel. Plaats uw handen aan beide zijden van de stoel om uw lichaam te ondersteunen, en dan hef je je lichaam en dan je knieën vanaf deze positie.
Werken de Abs

Deze oefening is effectief voor het conditioneren van de rectus abdominis, of de "wasbord" spier die verticaal naar beneden loopt van de voorzijde van het lichaam tussen de borst en het bekken. Om het effectief te doen, houd je onderrug recht en hield tegen de achterkant van de stoel. Als je rug is gebogen, vervolgens voorzitter van de Captain's werkt de heupspieren en niet de buikspieren. Om een ​​moeilijkere versie van de Captain's Chair oefening te doen, volledig je voeten horizontaal uit.