Calorieën in een evenwichtige voeding

Calorieën zijn eenheden van energie, niet alleen essentieel voor je lichaam om te joggen vijf mijl, maar ook tot de basisfuncties als ademen voeren. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 2000 calorieën per dag, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, maar calorie behoeften verschillen per iemands leeftijd, geslacht en mate van lichamelijke activiteit. Terwijl u kunt eenvoudig je calorie-eisen te bereiken met een paar hoge calorie voedsel, zul je missen op vitale voedingsstoffen als je niet eet een evenwichtig dieet. Betekenis

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en de USDA Dietary Guidelines for Americans, 2005, dieetopname gegevens en volksgezondheidsproblemen suggereren dat volwassenen niet krijgen genoeg calcium, kalium, vezels , magnesium en vitamines A, C en E. kinderen en adolescenten aangetoond dat weinig calcium, kalium, vezels, magnesium en vitamine E. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan deze en andere voedingsstoffen is belangrijk om een ​​gezond lichaam te bevorderen, het risico van ziekten, en helpen met de normale groei en ontwikkeling van kinderen.
De feiten

Het Institute of Medicine's Voedingsnormen raadt calorie-inname van een gemiddelde volwassene zou moeten bestaan van 45 tot 65 procent koolhydraten, 10 tot 35 procent eiwit, en 20 tot 35 procent vet. Dat betekent dat een gemiddelde volwassene consumeren 2000 calorieën per dag moet 900 tot 1300 calorieën te eten van koolhydraten, 200-700 calorieën uit eiwitten en 400-700 calorieën uit vet. Om de inhoud van voedingsmiddelen zonder etiketten te vinden, zijn er een aantal calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten tellers online (vind een link naar een in het gedeelte Bronnen).
Balanceren je dieet

Voor een evenwichtige voeding, de Dietary Guidelines bevelen aan dat de gemiddelde volwassene eet zes porties van granen, vijf porties groenten, vier porties fruit, het equivalent van 5.5 oz. van eiwitten uit vlees en bonen, drie kopjes melk of het equivalent van andere zuivelproducten, en zes theelepels. olie per dag. Voorbeelden van porties maten bestaan ​​uit een sneetje brood, 1/2-kop van rauwe of gekookte groenten, een middelgrote vrucht en 1/4-kop van gekookte bonen.
Beste keuzes

Terwijl het eten van het aantal aanbevolen porties in elke groep is belangrijk voor een evenwichtige voeding, wat even belangrijk is het kiezen van de meest voedzame voedingsmiddelen binnen elke groep om uw calorie behoeften te voldoen. Kies volkoren granen, zoals volkoren brood, havermout en bruine rijst in plaats van geraffineerde granen zoals wit brood, pasta en rijst. Streef ernaar om te eten een grote verscheidenheid aan groenten en fruit omdat elk biedt zijn eigen assortiment van vitaminen en mineralen. Kies gevogelte, vis, bonen, noten en zaden voor eiwitten in plaats van rood vlees en verwerkt vlees zoals hotdogs en vleeswaren. Proberen om verzadigde vetten en transvetten, die in veel gefrituurd voedsel en bereide, verpakte levensmiddelen vermijden of eet ze alleen als een occasionele traktatie.
Overwegingen

Deze aanbevelingen zijn voor de gemiddelde volwassene met een 2000 vereiste calorieën. Een zeer actieve jonge man zou iets groter porties dan de hier aanbevolen nodig, terwijl een sedentaire oudere vrouwelijke zou minder nodig. Specifieke populaties, zoals zwangere vrouwen en personen met aandoeningen zoals diabetes moeten hun gezondheid provider raadplegen over hoe je een evenwichtige voeding voor hun individuele behoeften te bereiken.