Calorie inname voor mannen die willen snel gewicht te verliezen

Calorie management is de meest significante bijdrage aan een gewicht-verlies plan. Voor mannen die willen snel gewicht te verliezen, een dieet-en-trainingsprogramma dat een groot, maar medisch veilige calorie-tekort ontstaat is de meest effectieve manier om ongewenste ponden schuur. U kunt gebruik maken van tips en tools te achterhalen van de juiste hoeveelheid calorieën te verbranden. Bereken uw calorieën

Ieder mens heeft een basis stofwisseling - dat is, de hoeveelheid calorieën die hij nodig heeft elke dag om zijn huidige lichaamsmassa te handhaven. Dit wordt bepaald door een ingewikkelde formule die hoogte, gewicht, leeftijd en conditie omvat. Gebruik een online calorie calculator om uw BMR te bepalen.
Maak een Deficit

£ 1 van lichaamsmassa verliezen, moet een man 3500 meer calorieën dan hij verbruikt branden . Experts raden het verliezen van niet meer dan 3 pond. per week om de algehele gezondheid te behouden, dus een man moet 10.500 meer calorieën verbranden per week dan neemt hij in - of een dagelijks tekort van 1500 calorieën - tot 3 pond te verliezen. veilig. Dit kan worden bereikt door het eten van minder calorieën en /of het plegen van intense aërobe oefening. Daarom moet een man met een BMR van 2550 calorieën en een licht actieve leefstijl 1.050 calorieën per dag te consumeren tot 3 pond te verliezen. per week. Echter, omdat 1200 is het aanbevolen dagelijkse minimum, moet hij verbruiken 1200 tot 2,7 pond te verliezen. per week veilig.
Oefening

Begin een regelmatige lichaamsbeweging programma dat wat gewicht /weerstand opleiding, sommige cardiovasculaire werk en een normaal stretching routine voor flexibiliteit omvat. In het algemeen, hoewel lichaamsbeweging draagt ​​bij tot gewichtsverlies, de calorie-effect van de oefening is minder belangrijk dan een dieet modificatie. Bijvoorbeeld, lopen 6,5 mijl in een uur levert een burn van ongeveer 700 calorieën. Beweging is belangrijk voor haar bijdragen aan de algehele gezondheid en cardiovasculaire conditie.
Do It Safely

Weersta de verleiding om minder dan 1200 calorieën per dag consumeren. Het lichaam heeft essentiële processen die calorieën nodig, en het is noodzakelijk een low-cal dieet op goede voeding waaronder verschillende vitaminen, mineralen, oplosbare vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Altijd overleggen met uw arts voordat u begint met een belangrijke voeding-en-oefening plan, in het bijzonder een zeer-lage-calorie dieet.