California Insomnia Behandeling

Slapeloosheid wordt geschat op meer dan de helft van de Amerikaanse volwassen bevolking beïnvloeden en kan verschillende vormen aannemen: moeilijk in slaap vallen of door te slapen, te vroeg wakker worden of wakker gevoel unrefreshed. Slaapgebrek kan een grote invloed op ons leven, inclusief afbreuk arbeidsprestaties en communicatie hebben, en kan leiden tot extra gezondheidsproblemen, Statistieken

De National Institutes of Health (NIH) meldt dat 60 miljoen Amerikanen lijden aan chronische slapeloosheid per jaar. Het wordt beschouwd vaker voor te komen bij ouderen en vaak gerelateerd aan andere onderliggende gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu, depressie, angst, of long-of hartaandoening.

In een enquête van de National Sleep Foundation, 58 procent van de volwassenen gemeld met slapeloosheid minstens een paar nachten per week.
Medicijnen

In een peiling 2002, 15 procent van de ondervraagde Amerikanen gemeld met behulp van een slaap medicatie, met dat aantal aanzienlijk stijgen elk jaar. Recept slaap medicatie zijn zeer effectief beschouwd om slaap op te wekken, maar vaak komen met bijwerkingen zoals geheugenverlies, hoofdpijn, misselijkheid, depressie, duizeligheid, verwardheid en een verminderd vermogen om te presteren op de baan. Veelgebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepinen en niet-benzodiazepines, barbituraten en anti-depressiva. Slaapmiddelen dragen het risico van verslaving, misbruik en overdosis.
Alternatieve therapieën

Het Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde (NIH) analyseerde gegevens van een nationale enquête van 31.044 volwassenen uitgevoerd in 2002. Van de mensen met slapeloosheid of slaapproblemen, 4,5 procent gemeld dat zij CAM (complementaire en alternatieve geneeskunde) had gebruikt om de aandoening, die gelijk is aan ongeveer 1,62 miljoen volwassenen in de algemene bevolking te behandelen. Respondenten die jonger waren en die had een hoger opleidingsniveau hadden meer kans om CAM te gebruiken om hen te helpen slapen. Onder degenen die worden gebruikt CAM therapieën voor hun slapeloosheid, 65 procent gebruikte biologische methoden, die kruidengeneesmiddelen, dieet interventies en vitamine therapie omvatten.

Een studie gepubliceerd in het februari 2004 door de American Psychiatric Press Inc toonde aan dat acupunctuur behandeling gedaan over een periode van vijf weken aanzienlijk toegenomen nachtelijke secretie van melatonine en slaap-efficiëntie, en verminderde slapeloosheid en angst.
Voeding

In een ander onderzoek van de NIH met de titel "De behandeling van slaapstoornissen van de Ouderen, "een van de onderliggende oorzaken van slapeloosheid werd gedacht aan een voedingstekorten van magnesium en calcium zijn. Calcium wordt meestal gezien als voedsel voor onze botten, maar het is ook een natuurlijk kalmerend middel dat de slaapverwekkende aminozuur tryptofaan releases.

Magnesium
is noodzakelijk voor de beweging van ionen door celmembranen en de transmissie van zenuwimpulsen . Bekend om zijn vermogen om de slaap beïnvloeden, slaap-gerelateerde neuro-endocriene functies en EEG (elektro-) patronen, magnesium helpt ook ontspannen de spieren, balans cholesterolgehalte en helpen bij temperatuurregeling. Mensen met een tekort aan magnesium kan vertonen uiteenlopende symptomen zoals spierzwakte en krampen, angina, astma, hoofdpijn en angst.
Levensstijl

roken, alcohol
, cafeïne, de consumptie van vloeistoffen en het uitoefenen van dicht bij het slapengaan gemeenschappelijk zijn levensstijl bijdragen aan slapeloosheid. Overthinking, lange werkuren en overmatige blootstelling aan de media, zijn het internet en sociale media steeds primaire bronnen van slaapstoornissen. Stress en emotionele gezondheid, zo niet beheerd, zal een belangrijke rol spelen bij het verminderen van de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap.
Wat te doen

Zorg ervoor dat je genoeg outlets waarlangs de emotionele, mentale en fysieke stress te verminderen in je leven. Neem een ​​pauze van werk of uw laptop en iets anders, zoals een korte wandeling maken, doe wat diepe ademhaling of inhalen met een vriend doen. Neem geestelijke gezondheid dagen waar mogelijk. Ga naar een spa voor een massage, lunchen in een favoriet restaurant, mediteren, doe yoga, wandelen. Doe wat je meeneemt uit je normale routine voor een tijdje en laat u los te laten en te ontspannen.

Probeer het toevoegen van 300-500 mg magnesium citraat en 500-750 mg calcium aan uw dieet. Genomen een uur voor het slapen gaan, zal de combinatie helpen u en uw spieren te ontspannen en waardevolle mineralen je mag ontbreken. Het is belangrijk om calcium te gebruiken met vitamines D en K voor een goede absorptie te garanderen.

Neem een ​​kijkje op wat je eet. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen uit het voedsel dat je eet door het eten van veel groene bladgroenten en het vermijden van vet, geraffineerde voedingsmiddelen zal u helpen op koers te houden. Het vermijden van cafeïne en stimulerende middelen voor het slapen gaan en drinken kamille of valeriaan thee in plaats zal u in een meer ontspannen toestand.

Zet de TV, computer en mobiele telefoon af! Of tenminste dempen hen. Geef jezelf een uur down time voordat je gaat slapen. Lees een boek, luister naar ontspannende muziek, doe lichte yoga rekken en te houden activiteit tot een minimum. Als je tv moet kijken, vermijd het nieuws en geniet van een comedy of reality show. Houd de lichten laag en je slaapkamer donker om afleiding te beperken en produceren een betere slaapomgeving.

Zoeken een alternatieve huisarts. Acupunctuur en kruiden zijn zeer effectief en veilige alternatieven voor medicijnen slapen. Hypnotherapie en geleide meditatie zijn ook nuttig en heilzaam alternatieven.