Calcium & Menopauze

Tijdens de menopauze, kan uw lichaam een ​​afname van de hoeveelheid oestrogeen geproduceerd ervaren. Oestrogeen ondersteunt de opname van calcium die nodig is om botverlies te voorkomen. Het verhogen van uw inname van calcium via de voeding en supplementen kan helpen botverlies. Menopause

Volgens het National Institute on Aging, de gemiddelde leeftijd van een vrouw die haar laatste menstruatie, de menopauze, is 51. Sommige vrouwen hebben hun laatste periode in de 40, sommige hebben het later in hun jaren '50
Calcium

Je botten gebruiken calcium om nieuw bot te herscheppen door het proces van resorptie. en depositie. Vrouwen in de menopauze, absorptie van calcium voor nieuw bot vertraagt. Dit verhoogt het risico op osteoporose.
Aanbevolen inname

Ongeacht je leeftijd als je ervaart de menopauze, moet u het beheer van uw inname van calcium. Het Institute of Medicine publiceert de Voedingsnormen (DRI) voor calcium. Zij beveelt aan 1000 mg calcium per dag voor vrouwen 19-50 en 1200 mg per dag voor vrouwen boven de 50.
Absorption

Naast oestrogeen, vitamine D bevordert ook de opname van calcium, het maakt normale mineralisatie van botten, botgroei en bot remodeling. Een combinatie van vitamine D en calcium tijdens de menopauze kunnen de absorptie te verhogen en te voorkomen dat sommige botverlies.
Bronnen van calcium en vitamine D

Enkele bekende bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, soja, vis zoals sardines, zalm, tonijn en makreel, boerenkool en melasse. U kunt ook voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals melk, yoghurt, ontbijtgranen en sinaasappelsap eten.