Cadans Ademhalingsoefeningen

Wanneer u uit te werken, kan het u helpen een passend tempo te houden als u het ontwikkelen van een cadans of ritme, om je stappen en je ademhaling. Het beoefenen van een paar eenvoudige cadans ademhalingsoefeningen kan verbetering brengen in uw totale workout routine en helpen u op koers te blijven met je fitness doelen. Cadans ademhaling werkt het beste voor het uitvoeren activiteiten of gebruik van fitnessapparatuur, zoals een elliptische trainer, trap stepper of loopband. Kies een Theme Song

Soms is de makkelijkste manier om een ​​cadans te ontwikkelen bij het hardlopen of te werken is om een ​​lied te spelen, terwijl je oefenen. U kunt liedjes op een mp3-speler af te spelen of een stereo afspelen in uw huis of sportschool. Je kunt ook gewoon denken aan een liedje in je hoofd, en zing het aan jezelf terwijl u uit te werken. Beweeg je voeten op het ritme van het lied, en je ademhaling aan te passen aan die beat voldoen. U kunt veranderen van uw training door het opnemen van een afspeellijst van nummers met verschillende tempo's en beats, zodat je ademhaling en workout cadans zal variëren met de muziek.
Step in Time

Je kan ook je ademhaling aanpassen aan je stappen. Als je loopt, kiest de ene voet op de voet die je ademhaling begeleidt zijn. Bijvoorbeeld, als u ervoor kiest uw rechtervoet, dan zul je inademt en adem uit als je rechter voet raakt de track of het trottoir. U kunt variëren hoeveel stappen je neemt tussen ademhalingen, bijvoorbeeld, zou je twee stappen per inademen en twee per uitademen duren voor lange afstand lopen. Tot het einde van een race, zou je overschakelen naar twee ademhalingen per inhaleren en een per uitademen. Als je merkt dat je licht in het hoofd in dit tempo, kunt u overschakelen naar drie stappen per inhaleren en drie per uitademen.