Iedereen wil een grote posterior, een kont dat het verkeer zal stoppen en ervoor zorgen dat mensen hun fiets crashen als ze volgen je tijdens het rijden verleden. Ze willen een zwerver dat is bochtig en stevig, maar niet te groot, een kont dat is goed gedefinieerd en glad is en dat het invullen van een spijkerbroek als een windvlaag vult een zeil. Om dat te bereiken mensen hun tijd te investeren in talloze oefeningen van twijfelachtige effectiviteit, op zoek naar toon en scherpen hun kont zonder altijd precies te weten wat theyre doen. De eenvoudigste manier om erachter te komen wat de beste manier is om de onderneming van die kont is om een kijkje op kont anatomie te nemen, om te begrijpen wat spieren zijn in het spel, en de beste manier om hen te richten met exercises.The grote spier die de vorm van definieert je kont is de bilspier. Zijn de grote spier die de kont wang vormt, verbonden aan de achterkant van het bekken cradle en voor de aansluiting naar de bovenste, uiterlijke kant van het femur (dijbeen). Zijn functie is te contracteren en breng je been naar beneden, zodat het verticale met uw kofferbak, dus het wordt geactiveerd wanneer je opstaan uit een kraakpand, of duw omlaag op iets met je foot.Try deze drie belangrijke oefeningen om een heerlijke kont branden : SquatThis is een uitstekende oefening die werkt op veel meer dan alleen je bilspieren, maar richt zich vooral op hen. De truc is om voorzichtig te zijn met hoeveel gewicht youre hurken, wees voorzichtig, start licht. Terug in het kraakpand kooi, zodat de barbell is liegen over je schouders, en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen lichtjes geopend. Pak de bar op schouderbreedte, en dan zich neerleggen en op je schouders. Het houden van een rechte rug (het kan helpen om te kijken als je naar beneden), buig je knieën en laat je zakken totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, zodat je knieën nooit zweven verder naar voren dan je tenen. Adem in als je naar beneden gaan, en adem uit als je aanleiding tot een staande positie ooit more.LungesStart door verticaal staan, gewichten gehouden in elke hand, en neem dan een grote stap voorwaarts en zinken totdat je scheenbeen is parallel aan de grond. Houd je rug recht en het hoofd omhoog en ervoor te zorgen dat je knie niet verder reikt dan je tenen, duw terug in de startpositie naar de andere leg.Leg PressPosition jezelf comfortabel werken op de leg-press machine. Zet je voeten op de drukplaat, en greep de zijkant stuur met je handen. De sleutel tot deze oefening is niet om het gewicht te komen om dicht bij uw bodynever laten je benen om meer dan in een hoek van negentig graden buigen. Houd je rug recht, hoofd ontspannen, en gebruik je hakken in plaats van de bal van je voeten om het gewicht terug te duwen up.
