Het bouwen van een enorme borst is een van de grootste doelen voor veel gewichtheffers en aspirant-bodybuilders. Helaas, niet de beste, meest elementaire oefeningen zoals barbell bankdrukken, helling persen, en daling persen niet werken voor sommige stagiairs. Sommige lifters vinden dat deze oefeningen niet doen goed genoeg baan van specifiek werken hun borst, terwijl anderen hebben problemen met hun schouders en rotator manchetten die hen verhinderen het gebruik van een barbell voor het persen van bewegingen. Als u een van deze stagiairs, dont u zorgen te maken, hier zijn 3 onconventionele bewegingen die effectief kan werken je borst terwijl je je gewrichten safe.1. Borst DipsThough mensen gebruiken het vaakst dips als triceps gebouw oefening, heb ik vond ze een van de beste massa bouwers voor mijn borst. Veel dip stations hebben schuine balken die u toelaten om smal, breed, of ergens daar tussenin te grijpen. Als u op zoek bent om vooral op de borst te werken met deze beweging, neem een matig breed grip dat je schouders niet kwetsen. Je moet ook proberen om af te dompelen tot een punt op zijn minst een klein beetje lager dan waar je bovenarmen parallel aan de vloer. Je zal moeten experimenteren om de beste bereik van de beweging voor yourself.You kunnen dips uitvoeren met alleen je lichaamsgewicht, maar u moet zich richten op geleidelijk toevoegen van externe weerstand. De meeste sportscholen hebben dip /pull up riemen die je kunt gebruiken zonder extra kosten. Streven ernaar om je kracht te verhogen op een zware set tot falen van 4 8 herhalingen elke keer dat u deze beweging doet. U kunt ook volgen deze zware reeks met een van lichaamsgewicht herhalingen te failure.2. Halter Floor PressYou misschien wel eens gehoord van de voordelen van het gebruik van verschillende soorten halter persen naar je borst te bouwen. Terwijl ze zeker wonderen kan werken voor mensen die worstelen met de borst ontwikkeling van barbell bewegingen, doen ze niet toestaan dat je bijna net zo veel gewicht te gebruiken. Een manier om dit probleem is de vloer persen maken met halters plaats van de normale vlakke pers. Tenzij je armen zijn zeer kort, indrukken van de vloer zal het bereik van de beweging van de pers door enkele centimeters verkorten, terwijl het toch grote stimulatie voor uw chest.The moeilijke ding over deze oefening is het krijgen van de dumbbells in positie. De beste manier is om ze rechtop op de grond naast de plek waar je dijen zal zijn. Ga op de grond, en hijs de ene op uw niet dominante kant naar boven op je dij. Ofwel een spotter aan de hand je de andere halter, of vind de beste manier voor je lichaam het type om het te krijgen op je dij. Zodra beide halters rusten op je benen, gewoon heerlijk achteroverleunen en druk. U kan nodig zijn om je bovenrug situeren goed zodra je de eerste rep omhoog. Werk je een weg tot twee top sets van 8 10 reps.3. Geschorste Push UpsThere zijn veel apparaten die u kunt gebruiken voor deze beweging, maar het basisidee is om push ups doen vanuit een onstabiele set handgrepen. Veel mensen maken gebruik van twee lussen van kettingen opgehangen een paar centimeter van de grond. Er zijn ook speciale handgrepen gemaakt voor deze oefening die je kunt hangen van een power rack of smith machine. Opgeschort Push Ups zal niet alleen sterk benadrukken uw borstspieren, maar ze zullen je coördinatie en stabiliteit te verbeteren door uitdagende je in het juiste pad te blijven terwijl u van een onstabiele surface.You kan iemand externe weerstand toe te voegen door het plaatsen van gewichten op je rug, maar ik heb altijd de voorkeur om deze beweging te doen met alleen mijn lichaamsgewicht aan het einde van een trainingssessie. Als je hetzelfde doen, voeren 2 3 sets van zoveel reps als je kunt krijgen. Wanneer dit wordt te gemakkelijk, te beginnen met een spotter voeg een 25 of £ 45 plaat aan je rug.
