Er zijn weinig fysieke kenmerken die worden beschouwd als even belangrijk en aantrekkelijk bij zowel mannen als vrouwen, gezien onze nadruk op seksueel dimorfisme en de verschillende doel elk geslacht heeft voor hun eigen lichaam. Vrouwen in het algemeen niet wenst te omvangrijk en gespierd, terwijl mannen niet willen zijn slank en slank. Echter, er zijn een paar functies die gewoonlijk worden gewaardeerd door beide partijen, variërend van de esthetische schoonheid van het gezicht van een gebeeldhouwde kont. En terwijl theres niet veel wat je kunt om je gezicht te doen zonder de hulp van een chirurg, je kan zeker de vorm van je achterste door middel van oefening en dieet te veranderen. Alleen door toevoeging van een beetje oefening om je routine, kunt u de aantrekkelijkheid van je kont te verbeteren, en dat de oefening is de Roemeense deadlift, of RDL.The RDL is een variatie op de klassieke barbell oefening, de Deadlift, en werd gebracht aan de VS door Dragomir Cioroslan, de voormalige Amerikaanse National Gewichtheffen Coach en zijn protg Nicu Vlad, een voormalige Roemeense en Europese kampioen gewichtheffen. De sleutel tot deze oefening is hoe het zich richt op de extensoren van de heup (de bilspieren en de hamstrings), samen met isometrisch versterken van je onderrug. De hele operatie draait om een beweging, die het buigen van de heup en als zodanig direct en efficiënt ontwikkelt zowel de sterkte en vorm, en derhalve bouwt een betere butt.The starten staande positie is. Zijn beste als je de halter uit een power rack of stand, en dan houd het met een bovenhandse greep. Unlock je knieën lichtjes zodat ze staan onder een hoek van ongeveer 5 10 graden. Dit is de start positie, met de barbell ingedrukt voordat u en knieën licht ontgrendeld, en zijn waar je zowel beginnen en eindigen elke rep.Now, buig naar voren langzaam en voorzichtig op de heupen en lager het gewicht naar beneden de voorkant van uw dijen naar de grond totdat je voelt een goede rek in je hamstrings. Luister naar je bodyif je bent stijf, of het gewicht is te veel, of je voelt je houding of vorm begint te glijden, te stoppen en vervang het gewicht. De sleutel is om uitstekende vorm te houden en voel geen ongemak, moeite ja, pijn no.Keep een gebogen rug overal. Het enige deel van je lichaam dat moet bewegen is je heupen, als je rug is buigen of gebogen naar lager het gewicht helpen, je bent niet meer uitvoeren van deze oefening correct. Buig de heupen alsof ze een scharnier, en houd die terug gebogen, borst vooruit. Dit dwingt je bilspieren en hamstrings om al het werk te doen, en zorg ervoor dat de barbell in contact blijven met je benen helemaal times.When je hebt jezelf zo ver verlaagd als je comfortabel kunt gaan, terug naar een verticale positie zo soepel en slim als je in staat bent. Vergeet niet om je rug gebogen, je knieën gebogen, en adem uit als je afdaalt en inademt als je opstijgt. Doe dit rep vijf maal voor vijf sets, en blijven toevoegen gewicht als je sterker groeien in de komende weken, ongeveer twee keer per week.Het RDL is een uitstekende oefening om je bilspieren en hamstrings te ontwikkelen, en die, dames en heren, zijn de belangrijkste spieren in het ontwikkelen van een mooie kont.
