Een van de grootste trainingen om je borst te bouwen is de Bench Press. Daarnaast kunt u de hoorn verder pondsprijs voor elke training dan met andere isolatie oefeningen. Als gevolg hiervan, zal je spieren en bulk op te bouwen met dit exercise.This artikel vindt u een kennis van de basisregels van hoe de bank ... Maar om de beste resultaten, alias krijgen tot een enorme kist u kunt rusten bouw je bier kan op, moet u deze 9 tipsGreat Tip weten # 1: Plant je voeten en Puff Up Your ChestLie terug op de bank en plant je voeten als je bloedserieus bent. Daarna duw je borst vooruit naar de grootste mate. Om dit u wilt aan te slaan van de staanders van de bank als je ligt beneden en doe een trui van soorten te bereiken, dus er is een boog in je lagere back.Force je schouderbladen tegelijkertijd zo hard als je kunt. Denk dat je knijpt een kwart samen met hen. En tegelijkertijd dwingen je schouder naar beneden in de richting van uw feet.Tip Nummer 2 - Hold Your Breath en Bereid je voor TensionTake diep adem en bereid je op dezelfde manier als je op het punt om een stoot te nemen aan de buik. Dit zorgt ervoor dat je het houden van uw hele lichaam strak en rijdt je spieren een maximale spanning hebben. Daarnaast zal de intra-abdominale druk levert je extra kracht en je rug te beschermen. En ook, het is niet effectief om te proberen om te ademen wanneer er een geladen barbell bovenop uw chest.Great Tip # 3: Sleep de bar zitten met uw LatsTighten je borstspieren hard aan het begin van de beweging en de focus op het trekken van de balk beneden aan uw borstbeen met uw LATS. Dit zal controleren of u bent samen houden van uw schouderbladen en het maken van je borstspieren voeren de meeste van de work.Great Tip # 4: Try To Touch The Bar met je ChestKeep uitbreiden van uw borst en aannemen dat je probeert om de bar te steken, ontmoet hij halverwege met je borst als je hem omlaag te trekken met je lats. Verlengen naar beneden te trekken tot de balk raakt je borst. Breek kort in dit positionGreat Tip # 5: Niet Rest, Stay Tight en Gear UpSustain de spanning in je lichaam, blijf strak, en bereid je te duwen. Wat je doet is dwingen de balk uit je borst, proberen om het zo snel bewegen als je kunt met behoud van full-body spanning voor opperste kracht. Duw de bar alsof je bezig met een daling pers naar beneden naar je voeten om je schouders te beschermen. Stel, je bent het jezelf uit de buurt van de bar, zult u goed weet dat je het doet als je gevoel dat je bovenrug is tight.Tip Nummer 6 - Gebruik All-Out Tension Technieken Op Uw Struikelblok BlockWhen de rep krijgt harde en je bent het raken van je knelpunt, hier is wat je doet: 1. Pak de bar zo hard als je CAN2. In een keer, Span je buikspieren en bilspieren en grunt3. Neem aan dat u verzendt kracht van je kern, je buik in je armsAnd vermalen, blijven duwen weg van de bar, het houden van maximaal tension.Tip Nummer 7 - Sooner Than Your Next Rep, Re-check uw FormBefore u verder voor uw volgende rep, opnieuw controleren om ervoor te zorgen: * Uw voeten zijn nog steeds geplant * Uw schouderbladen zijn nog steeds samengeknepen * Neem een adem en dan weer vasthouden aan uw intra-abdominale druk te staan againIf je een paar van deze dingen laten vallen, re-rack de bar en krijg je in de juiste positie voor een tweede keer voorafgaand aan uw volgende rep. Juiste vorm is belangrijker dan het doen van al uw verkopers alle together.There je gaat, er zijn 7 tips om ervoor te zorgen dat je een monster kist te bouwen met de Bench Press. Zet em werken vandaag en kijk naar uw borst groeien!
