Drop setsThis is het monster van alle routines, als er een ding dat je moet toevoegen aan uw bodybuilding schema dan moet dit worden de one.Everybody vast komt te zitten op hun plateau op een of andere tijd of wed alle worden gebouwd als Arnie! Dus hoe kunnen we breken er doorheen? De daling set! Sommige mensen zeggen druppel sets zijn over de opleiding, maar haar niet. Spieren moeten worden uitgewerkt en zeer hard gewerkt om te groeien. Alleen druppel sets doen af en toe, een keer per twee weken of zo met elke spier en gedaan goed zij zullen doden, geloof me! Dus wat zijn druppel sets? Wat druppel sets zijn voortzetting van uw toestel, zelfs nadat u niet langer uw huidige gewicht te heffen. Wanneer u cant til hem niet sneller overschakelen naar een lichter gewicht. Dus bijvoorbeeld die barbell krullen van £ 30, als je het niet meer kan tillen door te gaan met dat gewicht, je strip uit een £ 5 plaat van elke kant en meteen weer gaan met £ 20. Doet dit tot je t kan dat doen meer. (Dit kan worden uitgevoerd op, dat wil zeggen een verdere £ 5 af aan iedere kant en meer herhalingen tot je fysiek niet kan tillen het opnieuw.) 1 Set: £ 30 Geen druppel set2nd Stel: £ 30 1 Drop naar 20lbs3rd Set: £ 30 Drop tot £ 20, Drop aan £ 10 ** Of lichter totdat je op ongeveer 3 5 herhalingen bij elke weightThis geeft een pomp zoals je nog nooit hebt gevoeld, itll smash dat plateau en verdien je dat ooit zocht spier. Geloof me! Super SetsSupersets werken op dezelfde manier als Pre vermoeiend als je super hetzelfde lichaamsdeel te stellen. Het idee is dus dat je je gewone sets, maar tussen deze, je doet een heel nieuwe oefening, meestal tegengestelde lichaamsdelen. Het kan heel moeilijk als je al zou erg moe van je eerste oefening, dat is waarom je superset verschillende lichaamsdelen. Biceps & Triceps, Borst & Back is een goede choice.So je doet biceps krullen, en dan meteen gaan in triceps push ups. Dit is een zeer goede routine en je kan twee lichaamsdelen te voltooien in de tijd die het normaal zou duren om een te doen, als je de helft van je rust tijd voor een spier vóór het trainen van de other.Pyramid opleidingDe idee is het verhogen van uw gewicht als je door uw sets dwz je barbell curl £ 20, rust, bewegen tot £ 25, rust, bewegen tot £ 30, rust, bewegen tot £ 35 in de uiteindelijke set.As je spieren warm-up kunt u het verhogen van uw gewicht elke time.When pyramiding proberen verblijf in de 6 12 rep range. Het is een geweldige manier om je spieren voortdurend bezig om hun limiet dus duwen ze om te groeien en te groeien! Deze technieken zijn er al jaren en werken, omdat ze de beste van de beste. Gebruik ze verstandig en youll houd je spieren af wat er komt, dat is de sleutel tot training. Schokkend uw spieren betekent zij zullen groeien groter en sterker!
