Als algemene regel geldt dat een spier werkte dicht bij de kracht genererende capaciteit zal toenemen in kracht. De overbelasting kan worden toegepast met standaard gewichtheffen apparatuur, katrollen of veren, onroerend bars of een verscheidenheid van isokinetische apparaten. Het belangrijke punt is dat verbeteringen kracht doorgaans worden beheerst door de intensiteit van overbelasting en niet door de specifieke method.Probably de meest populaire vorm van krachttraining impliceert gewichtheffen. Bij deze methode worden oefeningen voor specifieke spieren te versterken door het veroorzaken dan een vaste weerstand te overwinnen, meestal in de vorm van een halter, dumbell of een gewicht machine. Menselijke skeletspier kan ongeveer 3 4 kg van kracht per vierkante centimeter van de spier dwarsdoorsnede genereren, ongeacht geslacht. Spieren sterker als reactie op overbelasting training. Overbelasting ontstaat door een verhoging van de belasting, de snelheid van spiercontractie, of een combinatie van deze factoren. Een belasting met 60 80 van een spier en kracht genererende capaciteit vertegenwoordigt is meestal voldoende om de kracht gains.In huidige maatschappij, zijn vrouwen met succes deel aan de meeste sporten en lichamelijke activiteit, maar een gebied dat hebben de neiging om te vermijden is krachttraining produceren. Veel vrouwen zijn bang dat deze oefeningen overdreven vergrote spieren vergelijkbaar met die waargenomen bij mannen die zich bezighouden met zwaar gewicht tillen programma zal ontwikkelen. Dit is jammer, want zowel mannen als vrouwen voldoende sterkte om te sporten, zoals tennis, golf, skiën, dans en gymnastiek met succes uit te voeren nodig. Een juiste programma van krachttraining verbetert de spierkracht in de meeste van deze gebieden bij zowel mannen als women.The fundamentele verschil tussen mannen en vrouwen in reactie op krachttraining lijkt de mate van spierhypertrofie zijn. Ondanks vergelijkbare sterkte vooruitgang, verbetering van de spier omtrek zijn aanzienlijk minder voor vrouwen. Dit verschil heeft vooral te maken met de verschillende hormonale niveaus tussen de seksen. De testosteronspiegel in mannen 20 30 keer hoger dan bij vrouwen en oefent een sterke anabole of weefselopbouw effect. Vrouwen kunnen ook conventionele gewichtheffen oefening te gebruiken zonder het ontwikkelen van overdreven grote spieren. Op korte termijn studies vrouwen kracht verbeteringen vergelijkbaar met die van mensen zonder de bijbehorende spierhypertrofie. Dit zou te maken aan de angst van vrouwen rusten over het krijgen van omvangrijke wanneer het gewicht training voor kracht. In feite zal de extra spierkracht vrouwen in staat om te concurreren in de meeste sportieve activiteiten met een grotere success.Our capaciteit voor spierkracht wordt grotendeels bepaald door zowel genetische en fysiologische factoren. Daarnaast moet de kracht capaciteit spier wordt sterk beïnvloed door neurale invloed van het centrale zenuwstelsel. Verhogingen van kracht met overbelasting training zijn te wijten aan verbeterde capaciteit voor motorunit werving en veranderingen in de efficiëntie van het afvuren patronen van motorische zenuwen, dwz verhoogde isolatie van muscle.Isolation is een vaardigheid die bodybuilders verwerven als zij trein met strenge vorm en tegen lage gewicht , dit vergt wel tijd. Eenmaal bereikt, echter, de bodybuilder of sterkte trainer zal een gerichte feedback te krijgen van de uitgeoefende spieren en zal weten of deze bijzondere oefening is geschikt voor hem of haar. Dit zal het saai kookboek soort opleiding die de meeste beginners moet beginnen met te elimineren.
