Als je gewicht opleiding en het opbouwen van spieren zijn erg lang, heb je waarschijnlijk bedacht dat de belangrijkste bewegingen te doen in de sportschool zijn de zware, samengestelde oefeningen zoals squats, bankdrukken, en deadlifts. Je hebt waarschijnlijk ook weten dat het werken van de grote spiergroepen zoals benen, rug en borst is van primair belang. Dat gezegd zijnde, de meeste bodybuilders en andere gewichtheffers hou nog steeds een goede biceps workout en zijn altijd op zoek naar nieuwe manieren om grotere armen te krijgen. Hier is een geweldige 4 oefening routine die je kunt gebruiken om je biceps te blazen in nieuwe spiergroei en kracht gains.1. EZ bar CurlThe eerste beweging in je workout voor elke spier moet degene die u toelaat om het meeste gewicht te gebruiken. Terwijl een rechte staaf zou toestaan om een beetje zwaarder dan de EZ bar te gaan, heb ik altijd vond dat het veel te pijnlijk voor mijn polsen om het te gebruiken op lange termijn. Met behulp van ongeveer een schouderbreedte grip op de bar, krullen helemaal van boven naar beneden, met een volledige waaier van beweging op elke rep. Het is zeker goed om een beetje een swingende beweging hier te gebruiken. Do 4 pyramiding sets van 8 10 herhalingen. Uw laatste set zou moeten zijn een all out effort.2. Rope Hammer CurlHammer krullen zijn een van de beste oefeningen voor het werken je onderarmen en bouwen van uw grip. De meeste mensen gebruiken dumbbells voor deze beweging, maar ik heb altijd de voorkeur aan een kabel stack en het touw bevestiging gebruiken. Het is oke om een zeer lichte wiegende beweging te gebruiken om het gewicht krullen naar de top, maar zorg ervoor dat je streng en traag blijven als je het gewicht te verlagen. De laatste paar reps van een harde set van deze beweging zijn meestal zeer langzaam, pijnlijk en belastend, maar doordrukken hen om wat een enorme groei in je armen te krijgen. Do 3 geleidelijk harder sets van 12 15 reps.3. Incline Dumbbell CurlThis is een van de meest uitdagende biceps bewegingen. Stel een schuine bank bij ongeveer 45 graden, leun achterover, en krul helemaal uit de gestrekte positie om volledige contractie. De relaxte positie houden u van het zetten van enig orgaan Engels in de beweging en zal een maximale hoeveelheid stress dwingen op je biceps. Omdat je biceps zijn al opgewarmd op dit punt in de training, rechtdoor in 2 hardwerkende sets van 10 12 herhalingen. Vechten tegen de drang om op te staan of leunen naar voren wanneer de herhalingen beginnen te hard.4 krijgen. Machine CurlFor uw laatste oefening, kies je favoriete curl machine. Je biceps zal waarschijnlijk ook belast, vrije gewichten te gebruiken op dit moment, en je wil gewoon wat meer bloed te ver in de spieren. Do 2 3 sets van 15 herhalingen 20. Wilt u misschien deze beweging te volgen met enkele agressieve rekken, want dit kan spiergroei te vergemakkelijken wanneer je het doen met een opgepompt muscle.Progressively Zwaardere WeightsYou kunnen eindeloze reeksen herhalingen van krullen doen, maar je biceps zal nooit groeien als je don t geleidelijk verhoging van de gewichten die u gebruikt voor uw curling oefeningen. Houd een logboek bij van uw oefeningen, gewichten, sets en herhalingen, en streven ernaar om uw vorige records verslaan elke keer dat je traint. Een extra rep of een extra £ 5 elke sessie leidt tot een enorme toename van de spiermassa dan time.Working je hele lichaam voor Big ArmsThough je nodig hebt om je biceps te trainen hard en direct, zullen ze nooit groeien tot hun volle potentieel als u niet trainen de rest van je lichaam met dezelfde intensiteit. Terug oefeningen zoals rijen en pull ups zal indirect werken je biceps, onderarmen en grip om u enigszins geven van een extra dag van de stimulatie. Je moet ook te doen zware onderlichaam bewegingen zoals squats en deadlifts, want ze leiden tot een enorme toename van het anabole hormoon in je lichaam. Er is een reden dat je don t ziet vaak een man met enorme biceps die doesn t hebben ook een monsterlijke rug en dikke benen. Om de spieren optimaal te voegen, moet je lichaam het overal toe te voegen.
