We hopen allemaal op gezondheid en onafhankelijkheid hebben als we ouder worden. Een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen om dat te realiseren is het verzorgen van onze gewrichten en botten. Twee van de meest voorkomende ziekten die senioren van invloed zijn osteoporose en artrose. Door het nemen van stappen om bot-en gewrichtsziekten gezondheid vroegtijdig te behouden, kunnen we deze ziekten later in life.What vermijden is osteoporosisOsteoporosis is een ziekte waarbij het bot is verslechterd, waardoor ze broos en breken gemakkelijk. Het is het meest voor bij vrouwen, maar kan invloed hebben op mannen ook. Het wordt meestal gezien bij mensen ouder dan 50 en is goed voor meer dan 1,5 miljoen fracturen per jaar.Het lichaam is voortdurend verwijderen van oud bot en te vervangen door nieuw bot. Na de leeftijd van 30, verliezen we het bot sneller dan het vervangen en als we ouder worden, dit proces versnelt. Er zijn geen symptomen van osteoporose en een persoon kan niet eens beseffen dat ze het hebben totdat ze lijden een break.Risk factoren voor osteoporosisPeople die zijn op een hoger risico voor het krijgen van osteoporose zijn onder degenen die niet een groot deel van voedingsmiddelen met calcium tijdens hebt verbruikt hun leven, degenen die hebben kleine botten of een familiegeschiedenis van de ziekte of roken of drinken heavily.How aan de diseaseIt te voorkomen is het belangrijk om actie te ondernemen tijdens je jonge jaren aan de ontwikkeling van osteoporose als je ouder wordt voorkomen. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is ervoor zorgen dat je genoeg calcium. Het lichaam heeft calcium het meest tijdens de kinderjaren als botten snel groeien. Vrouwen hebben meer calcium tijdens de zwangerschap en bij borstvoeding en ook na menopause.Be zeker zuivelproducten, donkergroene groenten, ingeblikte zalm met botten, en voedsel te eten met toegevoegde calcium om ervoor te zorgen dat u opnieuw het krijgen van een voldoende hoeveelheid calcium in je voeding . Je moet ook een voldoende hoeveelheid vitamine D te helpen uw lichaam te absorberen het calcium. Vitamine D komt uit zonlicht. Als u woont in een gebied waar je niet krijgen veel zonlicht, moet u mogelijk een vitamine D supplement te nemen. Oefening is ook belangrijk. Gewicht dragende oefening is het beste, omdat het helpt bij het versterken van de bones.What is osteoarthritisOsteoarthritis is het resultaat van vele jaren van slijtage op de gewrichten. Het kraakbeen dat is tussen de joint begint af te breken. Het treft meestal de rug, knieën of heupen. Het kan mensen van alle leeftijden beïnvloeden maar uit zich meestal in die ouder dan 45 jaar en bij personen met overgewicht of het uitvoeren van een heleboel activiteiten die zet een groot deel van de spanning op de joints.Risk factoren voor osteoarthritisOne belangrijke risicofactor in het ontwikkelen van artrose wordt overgewicht. Het extra gewicht legt meer nadruk op de gewrichten. Voor elke 2 kilo overgewicht je bent, uw risico op het ontwikkelen van artrose stijgt met 9. Studies hebben aangetoond dat er een sterke genetische component voor de ziekte. Als je een familiegeschiedenis van artrose, zal uw gewrichten in staat zijn om minder stress te weerstaan dan wanneer je geen familie history.How aan de diseaseStaying op een gezond gewicht te voorkomen had is een manier kun je artrose voorkomen. Houd je spieren sterk, vooral uw beenspieren. Als je je been spieren sterk te houden kunt u aanzienlijk verminderen uw kansen op het krijgen van artrose in de knieën. Wees voorzichtig met te veel druk op je gewrichten van repetitieve activiteiten zoals tillen of kneeling.By nemen actie wanneer we jonger zijn, kunnen we het hoofd af van de gevolgen van artrose en osteoporose. Dan zullen we in staat zijn om uit te kijken naar een gezonde en onafhankelijke ouderdom.
