Het bankdrukken is een van de meest effectieve en populaire oefeningen voor het werken op de borst. Het is de ene oefening de meeste mensen denken als ze willen een sterkere borst te krijgen, en voor goede reden ook. Maar, er is nog een kleine body building geheim dat gebruikt wordt om een standaard onderdeel van uw gemiddelde bodybuilders borst workout zijn, het is wel de pullover.With de trui, u in principe liggen op een plat bankje en houd een halter, met twee handen, over je borst. Dan buig je je ellebogen en langzaam lager het gewicht naar je hoofd; stoppen wanneer uw ellebogen een hoek van 90 graden heeft bereikt langs je hoofd. De rep is voltooid nadat u het gewicht terug te brengen over je chest.While mag u niet zien deze oefening heel veel gedaan, het is een echte klassieker. Het probleem met de meeste mensen die trainen hun borst is dat ze vaak don t trainen hun hele borst of, mogen ze alleen trainen sommige delen van hun borst een heel klein amount.While de pectoralis spieren meestal krijg altijd gewerkt, de serratus en subclavius, die lager zijn dan de borstspieren, don t zo veel aandacht. Dit is een grote fout, omdat die spieren geven je armen en schouders meer wendbaarheid, die zal verbeteren van uw pons-en pushing.The meest significante voordelen van truien zijn dat ze rekken en uitbreiden van je hele ribbenkast en zet weerstand over het geheel van de bovenste lichaam met inbegrip van de borst, armen, schouders en lats. Daarom zal pullovers helpen verwerven van een groter en breder ribbenkast en chest.A ander voordeel van de truien is dat ze kunnen thuis worden gedaan met zeer weinig materiaal. U geen behoefte een bankje en rechtop rekken aan de bar dat een normale bankdrukken moet houden. In feite, kunnen ze eenvoudig worden gedaan met een barbell of een paar verstelbare dumbbells.Both zijn zo goed als elkaar, dus geen noodzaak om te analyseren welke beter is dan de andere. Nogmaals, want je hoeft niet een rek, is het belangrijk om beheersbaar gewichten te gebruiken, zodat u don t pijn yourself.Besides, het doel van een pullover is om je lichaam, in tegenstelling tot zijn een zwaar tillen oefening rekken. Uw beste inzet is om neem uw tijd doet het goed en veilig. Gewoon beginnen met een relatief lichte gewicht en werk je weg omhoog tot je bij een gewicht dat je duwt, maar waar je bent nog steeds comfortabel with.You moet langzaam beginnen en zich richten op de rekken en contracteren van je spieren. Ervaren gewicht aanstekers benadrukken dat dit een stretching oefening, houden dit in gedachten zal u helpen het meeste voordeel halen uit de trui. Net als bij andere soorten oefeningen, rustige ademhaling en het bewustzijn van je lichaam zijn belangrijk too.As een laatste punt, het doen van deze oefening aan het einde van je borst training is wanneer je zult oogsten de meeste voordelen. De theorie hierachter is dat als uw spieren zijn vol bloed en strak, het doen van dit soort stretching oefening zal de hoeveelheid spieren je kunt bouwen verhogen.
