Borst Ademhalingsoefeningen

Tijdens het werken, het invullen van revalidatie of het beoefenen van yoga en meditatie, ademhalingsoefeningen zijn een belangrijk aspect in het leer-en trainingsproces. Maximaliseren long gebruik en training van het lichaam om een ​​volledige adem van de lucht te nemen gaat met behulp van het middenrif en de spieren van de borst tot aan de ribbenkast volledig te openen. Een gezonde en volledige stijl van de ademhaling kan worden ontwikkeld door het uitvoeren van de borst ademhalingsoefeningen. Borst Breathing

Voor een standaard kist ademhalingsoefening, starten in een staand, zittend of liggend plat op de back positie. Een ademhalingsoefening gebruikt voor vele yoga routines, deze training helpt het lichaam te ontspannen en leert de basis van de borst ademhalen. Positioneer jezelf, zodat je rug en nek zijn afgestemd en je rug is recht met de kin in een hoek die u toelaat om te ademen comfortabel. Plaats uw vingers direct onder je sleutelbeenderen met ellebogen en armen ontspannen en trekken in een natuurlijke ademhaling door de neus. Besteed aandacht aan de beweging van de borstkas en noteer hoe ver de borstkas uitzet tijdens de ademhaling. Adem uit en herhaal de adem, een poging om nog meer lucht te trekken in de longen, het uitbreiden van de borst verder. Herhaal deze stap voor 3 minuten per dag om jezelf te trainen om dieper borst adem te tekenen en uit te breiden meer volledig, terwijl de ademhaling.
Bellows Breathing

Bellows
ademhaling is een snelle borstademhaling uitoefenen dat het lichaam stimuleert en kan worden gebruikt om het lichaam een ​​kleine stoot energie geeft. Begin deze oefening in een bed of een stoel in een zittende positie met je rug en nek zo recht mogelijk. Hou je mond dicht en trek een snelle, korte adem in en uit de neus en in de borstholte. Uw en uitademing tijden moeten zelfs tijdens het fotograferen voor een doel van twee of drie ademhalingen per seconde. De American Medical Student Association raadt het doen van deze oefening voor slechts 15 seconden om te starten en langzaam toevoegen van de tijd in stappen van 5 seconden tot hyperventilatie te voorkomen. Voer nooit de balg ademhalingsoefening langer dan een volle minuut.
Chest-Gebouw Breathing

andere yoga-based oefening, deze oefening bouwt de spieren van de borst tijdens de training van je om meer volledig te ademen door de borst. Begin de oefening met je rug plat tegen de vloer of een muur met je rug recht en je armen ontspannen langs je lichaam. Druk je ellebogen stevig tegen de muur of vloer, zodat de spieren in je borst contract en het uitvoeren van zes langzame standaard borst adem. Los op de laatste adem uit, waardoor de spieren in de borst om volledig te ontspannen. Herhaal de eerste stap tijdens het duwen van een beetje meer stevig met de ellebogen en houd deze positie gedurende zes meer borst adem. Ontspan en herhaal nogmaals, duwen steviger. Oefen deze oefening dagelijks voor maximaal voordeel.
Roll Breathing

Roll ademhaling
is een uitbreiding van de borst ademhaling gebruikt om u dieper trainen om te ademen en te diepe ademhaling te gebruiken als een ontspanningstechniek. Begin de oefening op dezelfde manier als de borst ademhalen, plat op je rug, maar met je handen op je borst en buik. Adem diep in, zodat je maag stijgt en vervolgens, zonder uitademen, voeg de extra stap van borst ademen, zodat je borst stijgt daarna. Langzaam los en herhaal, zodat je romp beweegt in een rollende patroon. Deze oefening kunt u zich richten op zowel de borst-en diepe buikademhaling en dagelijks naar gezonde ademhaling technieken onder de knie moet worden herhaald.