Laten we eerlijk zijn, wie doesn t wil een platte buik? Maar voor veel mensen het maakt niet uit hoeveel crunches of sit-ups doen we het nooit lijkt te gebeuren. Als ik een dollar voor elke keer dat iemand vroeg me de volgende vraag: Elke dag doe ik honderden sit-ups en crunches, maar ik heb nog steeds vet rond mijn buik. Hoe komt dat? Nou voordat ik onthullen de 6 pack systeem, eerst ik ga een aantal zeer belangrijke mythen over hoe om 6 pack abs.Myth 1 krijgen ontmaskeren. Je moet afvallen om te zien uw abs.This is niet helemaal waar, moet de nadruk liggen op vetverlies dan gewichtsverlies. De reden? Je lichaam bestaat uit vetmassa en vetvrije massa (spieren, botten, water, organen enz.). De sleutel is om je vetmassa te minimaliseren en het verhogen van uw vetvrije massa bij het opvoeren van je stofwisseling, een lichaam dat vet verhongert en bouwt spier zoals clockwork.So als je verliest 8 kilo schaal gewicht, maar verliest wat spiermassa in het proces zul je vertragen uw stofwisseling, verminderen de prestaties en verliest spiertonus. Maar als je verliest 8 kilo op de schaal, maar houd je spiermassa vergroot u uw prestaties, verhogen spierspanning en verliest meestal lichaam fat.The schaal heeft veel te veel variabelen om rekening te houden die leiden tot frequente schommelingen, zoals hydratatie niveaus, inname van natrium en vrouwen de menstruele cyclus. Ik ben ervan overtuigd men moet NIET houden een schaal in hun huis het is zo'n een anker, met name voor vrouwen. Stap uit de schaal en krijgen over de cijfers. Het ware doel is vet verlies, niet gewichtsverlies. Focus op kleding van compressie, digitale voor en na foto's, en natuurlijk de spiegel voor de meest accurate verloop tracking.Myth 2 Doen veel s van abs training zal maag fatSpot vermindering doesn t werk te branden. U kunt t trainen een regio van het lichaam en verwachten om lichaamsvet te verliezen in dat gebied. Bijna iedereen die je ziet doet crunches, maar slechts een paar mensen zullen total body workouts te doen dus waarom isn niet meer mensen rondlopen met een platte buik en dikke armen, benen etc. Spot reductie doesn t werk! Iedereen verliest vet in een genetisch vooraf bepaalde manier bij je een calorie tekort door middel van goede voedingsgewoonten en de juiste trainingsmethoden te creëren. Dus de beste manier om te trainen is om je training concentreren rond de branden evenveel calorieën als mogelijk door het trainen van je hele lichaam elke training en niet alleen je buikspieren. Grote oefeningen die meerdere spieren werken op een moment als push ups, chin-ups, squats, lunges etc veel meer calorieën te verbranden dan het werken een spier in een tijd zoals crunches en sit-ups. Dus zorg ervoor dat u uw training concentreren rond deze grote bewegingen en alleen specifieke buikspieren werken als aanvulling op de rest van je training.Myth 3 Sit-ups en crunches zijn de N0.1 oefening voor absThe wetenschappelijke term voor uw sixpack spieren zijn je rectus abdominis . Al jaren hebben we zijn geconditioneerd om te denken dat de beste manier om je rectus abdominis werken is door het doen eindeloos crunches en sit-ups omdat deze rompflexie oefeningen maken de spieren die je wilt zien in de spiegel branden. Echter, de werkelijke functie van de rectus abdominis te hyperextensie voorkomen, niet naar voren over en weer buigen. Wanneer je maar schrap je buikspieren (denk lichte crunch voordat je geslagen in de darm) en trek je navel naar je ruggengraat u effectief te stabiliseren uw wervelkolom in een veilige, neutrale positie. En het moment dat u ontspannen uw buikspieren en verliezen die verstevigde abs positie, zal je rug beginnen te hyperextensie waardoor je een groter risico op injury.So, richten we ons op stabilisatie oefeningen in alle drie de vlakken van de beweging (saggitale voor naar achter, frontale kant aan kant en transversale rotatie) met pilaar oefening variaties (ook bekend als planken). Naast het trainen van de ware anti extensie-functie van uw oppervlakkige buikspieren, deze bridging /stabilisatie oefeningen activeert ook de sleutel dwarse abdominus spieren, of je diepe buik-stabilisatoren, die rond uw wervelkolom en ondersteuning van uw interne organen. Versterking van deze innerlijke buikspieren is de sleutel tot een optimale houding en prestaties in aanvulling op de preventie van letsels, nog een ander voordeel aan het uitvoeren pijlers dan primitieve crunches en sit-ups die vaak leiden tot ongewenste nek en rug pain.Myth 4 Lange periodes van cardio zal vet te verbranden en onthullen uw absReal wereld case studies en wetenschappelijke studies bewijzen dat aërobe training voor vetverlies alleen isn niet de meest efficiënte manier te trainen. Hele lichaam weerstand opleiding is de beste manier om te trainen voor vetverlies. Verder HIIT (interval training) is wetenschappelijk bewezen tot negen keer meer vet verbranden dan gewone oefening. Op onze boot camps combineren we krachttraining en interval training om het beste van beide worlds.The Geen Kraken Six Pack Abs Systeem combineren: Stap 1 is om het vet te verbranden, dat zit op je Absa) goed eten en verbeter je metabolismDrink tussen 2 4. zodra wakker in de ochtend en dan kopjes water te drinken tussen 1 2 kopjes water om de 2 uur je wakker bent. Drink 1 2 kopjes water voor elke 15 minuten krachtig activity.Eat zodra wakker in de ochtend en vervolgens elke 2 4 uur na dat voor een totaal van 6 8 voedingen per dag (3 maaltijden, 3 snacks helft van de grootte van uw maaltijden, training voeding) Focus op een brede waaier van magere eiwitten, natuurlijke vetten, fruit en veggiesSample One Day Menu: Ontbijt Scrambled Eggs, GreensMid Ochtend Snack Mixed Nuts en Fruit /Veggie van ChoiceLunch kip of garnalen Caesar SaladMid Middag Snack Gemengde Noten en Fruit /Veggie van salade /veggiesPre Bed Snack Eiwit en ChoiceDinner Gegrilde vis ShakeTake een volwaardige voeding gebaseerd multi-vitamine en vis /lijnzaad oil.Reduce koolhydraten: Stap 1 Elimineer witte koolhydraten en in plaats daarvan gebruik maken van 100 volkoren koolhydraten, vervang geraffineerde suikers met natuurlijke suikers . Stap 2 Verminder alle volkoren zetmeel en natuurlijke suikerconsumptie om binnen 1 2 uur na de training of direct na het ontwaken voor breakfastStep 3 Vervang alle zetmeel en suikers met fruit en veggiesStep 4 Vervang alle vruchten met groene veggiesB.) training om vet te verliezen en verhoging je metabolisme: maandag, woensdag en vrijdag Perform Total Body Circuit krachttraining. Monster Total Body Circuit Strength Workout 20 minuten (niet inclusief vijf minuten warming-up en cooling-down). 50 10 Interval Vijf Oefening Total Body Circuit U zult afwisselend 50 seconden van het werk en 10 seconden rust voor elke oefening in de volgende vijf oefening circuit. Voer deze 5 minuten circuit tot vier keer voor een 20 minuten total body workout: 1. Achteruit lunges2. Druk up3. Squats4. Geïnverteerd rows5. Medicine bal hout chopTuesday, donderdag en zaterdag Perform Interval TrainingSample Cardio Interval Training Workout 20 minuten (niet inclusief vijf minuten warming-up en cooling-down) 30 30 s Schakelen tussen 30 seconden van maximale inspanning en 30 seconden van actieve herstel. Voer deze 1 minuut ronde tot 20 x voor 20 in totaal minutes.Step 2 Abs zijn gebouwd voor stabilisatie, hen zo op te leiden dat wayHere is een van mijn favoriete kern routines. Het maakt niet betrekken zitten s, maar in plaats daarvan alleen pijler stabilisatie oefeningen. Als je eenmaal onder de knie deze geweldige oefeningen en volg alles wat je zult moeten 6 pack abs in geen time.Tabata Style Pillar WorkoutThis killer 20 min hele lichaam kern workout gebruikt slechts pijler stabilisatie oefeningen. De pijler werken we de kern, heupen en schouders. Wissel de oefeningen hieronder tussen de 20 seconden van het werk en 10 seconden rust. Herhaal dit 30 tweede oefening 8 keer voor een totaal van 4 minuten, gevolgd door 1 minuut rust en de overgang voordat u naar het volgende exercise.To uitvoeren van deze oefeningen je buikspieren goed vast, terwijl knijpen je billen (kont) en houdt een rechte lijn van je schouders om uw heels.Exercise 1 Plank (statisch of dynamisch) Oefening 2 Linker plank (statisch of dynamisch) Oefening 3 Rechter plank Variatie (statisch of dynamisch) Oefening 4 Terug pijler (statisch of dynamisch) Tot de volgende time.Dan Clay
