Ik was altijd benieuwd waarom mijn vrienden werden steeds groter in de sportschool terwijl mijn spieren niet reageren op training zo veel als ik zou verwachten. Toen besefte ik dat als een magere HARDGAINER zal ik moeten veel meer doen dan alleen maar hard trainen en til zwaar als veel van de bodybuilding goeroes en tijdschriften zou advies. Na een beetje onderzoek over Ectomorph lichaamstype besefte ik er veel genetische uitdagingen hardgainers moeten overwinnen om te kunnen muscle.One van de redenen waarom hardgainers worstelen met het steeds groter is een hogere ratio van het type een spiervezels in HARDGAINER bouwen s lichaam. In het algemeen zijn er verschillende soorten spiervezels in ons lichaam, maar de twee die we aan de meest aard zijn en een soort twee spiervezels. Typ een spiervezels zijn uw uithoudingsvermogen verwante vezels (bv. marathonlopers hebben een hogere verhouding van het type een spiervezels). Aan de andere kant, het type twee spiervezels zijn degenen die je krijgt je kracht uit, deze zijn explosieve kracht soort vezels. De manier waarop hardgainers moet deze twee spiergroepen is compleet anders dan wat een normale bodybuilding programma zou suggereren! Andere reden erg traag (eventuele) spiergroei is het feit dat hardgainers biologisch worden uitgedaagd als het gaat om neuro musculaire communicatie, wat resulteert in slechte spierreactie en trager spier bouwproces. Met andere woorden, wanneer u opnieuw uit te werken en het heffen van gewichten, uw type twee spiervezels zijn veel moeilijker te richten. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts 20 tot 30 procent van hen daadwerkelijk door uw zwaar tillen training zijn geraakt! Dat is de reden waarom de lift zware aanpak werkt niet echt voor hardgainers.So wat advies zou ik geven aan magere jongens die niet willen teleurgesteld worden het zien van al hun harde werk gegaan om afval? Een manier om de hardgainer s training uitdaging te overwinnen met targeting type II spiervezels is om geleidelijk verhogen van uw lichaam s neuro musculaire communicatie binnen uw trainingen met behulp van een rust pauze formaat. Dit formaat wordt gebruikt in veel verschillende variaties. De aproach Ik ga laten zien dat je misschien wel een beetje controversieel, maar het is zeker het proberen waard, omdat het sterk kan vergroten uw bodybuilding resultaten: Pak een gewicht dat ongeveer 50 van je een rep max Voer 5 herhalingen en dan rek het gewicht Wait 10 seconden Voer nog 5 herhalingen en rek het gewicht weer Wacht 10 seconden Voer nog 5 herhalingen en ga zo maar door ... Door geleidelijk toenemende werklast in uw sets met deze verdraaide Rust Pauze-formaat, zal je langzaam activeert uw type II spiervezels. De tien tweede rusttijden geeft je net genoeg tijd om op adem te komen en te regenereren energie voor de volgende set. Deze techniek verbetert drastisch neuro musculaire communicatie en resulteert in 3 keer beter spier growth.When correct toegepast, deze geavanceerde bodybuilding training techniek is eigenlijk de Heilige Graal voor HARDGAINER training.Enjoy en til slim! Andy Moerman
