Bochel Preventie

bochel is een aandoening die wordt veroorzaakt door osteoporose, meestal aanwezig in oudere vrouwen. Het beschrijft de vervorming van de wervelkolom van de patiënt in een bult vorm verlagen lengte van de patiënt en vaak veroorzaakt pijn en ongemak. Er zijn stappen die u kunt nemen om de ontwikkeling van osteoporose en Hump een weduwe te voorkomen. Dieet

De beste manier om osteoporose te voorkomen, en vervolgens bochel, is om een ​​dieet rijk aan calcium en vitamine D (dat calcium verwerking in het lichaam vergemakkelijkt) te behouden. Deze voedingsstoffen versterken botten en gewrichten en het verhogen van de botdichtheid. De meeste mensen slechts ongeveer de helft van de benodigde calcium aan gezonde botten te behouden - je moet nemen 1000 tot 1500 milligram calcium per dag. Supplementen zijn ter beschikking om calcium te verhogen, maar de voedingsstof wordt best opgenomen wanneer ze worden ingenomen als voedsel of drank. Melk en andere zuivelproducten hoog in calcium, evenals vis, tofu en broccoli. Als u ervoor kiest om calciumsupplementen, calciumcitraat en calciumcarbonaat is aangetoond dat het meest effectief worden geabsorbeerd.
Oefening

Behoud van een goede houding, alsmede regelmatige nemen bovenlichaam en rug oefeningen, kan helpen bij de ontwikkeling van Hump een weduwe te voorkomen. In het algemeen zal niet intensieve training met gewichten botdichtheid te verhogen. Twintig-tot 30-minuten trainingssessies meerdere malen per week zal versterken je botten en rug. Regelmatige lichaamsbeweging, in combinatie met een hoge inname van calcium en vitamine D, effectief in het voorkomen bochel kan zijn.
Risicofactoren

notitiekaarten dat als je een roker, drinker, lichte huid of vrouw, je bent op een hoger risico op osteoporose en bochel. Als u een verhoogd risico, kunnen extra zorgvuldigheid bij het volgen van de bovenstaande stappen die nodig zijn om deze symptomen te voorkomen.