Willen om op te scheppen en te kunnen zeggen Wat vind je van deze wapens? terwijl u met trots laten zien uw uitpuilende biceps? Misschien niet precies, maar het lezen van dit artikel houdt in dat u zeker wilt de grootte van je biceps te verhogen dan het gewoonlijk is.We hebben een lijst van de beste trainingen die ervoor zorgt dat je opscheppen over je biceps eerder dan de gebruikelijke samengesteld. Maar zorg ervoor dat je elke routine langzaam. Net zorgvuldig volgen van de beschrijvingen van elke routine alsook de planning, vooral voor beginners.First Routine: Sluiten Chin Up. Dit is hetzelfde als de meestal kin ups gedaan op een balk, behalve dat je je handen dichter bij elkaar te houden, als je de kracht in je armen te gebruiken bij het trekken van uw lichaam uit de ground.Second Routine: Standing Barbell Curl. Zoals de naam impliceert, is deze routine bereikt door opstaan. Houdt men de halter met beide handen afgekeerd van het lichaam, met beide armen uitgebreid tot de dijen. Men dan krult de bar boven en in de richting van het lichaam, zoals de ellebogen zijn gebogen of bended.Third Routine: Preacher Curls. Deze worden gedaan met een barbell maar ze zitten op een bankje prediker. Ondertussen, tijdens de vergadering, de halter moet worden gegrepen door de achterbakse aangrijpende elleboog wordt uitgebreid met de handen over een schouderbreedte uit elkaar. De bar wordt vervolgens gekruld richting de shoulders.Fourth Routine: Dumbbell Curls. Uitgevoerd vergelijkbaar met die van een staande barbell curl, maar met een uitzondering: de dumbbells moet natuurlijk een beetje vallen aan degenen zijde in tegenstelling tot het hebben laten vallen recht voor uw thighs.Fifth Routine: Dumbbell Curls: Hoewel gedaan net als een reguliere halter curl, deze routine omvat zittend op een bankje die wordt gestut op een 45 graden angle.Sixth Routine: Hammer Grip Krul. Dit kan worden bereikt door staan of zitten. De rest van de acties zijn die van een halter curl, maar de grip van de handen worden geconfronteerd met naar elkaar in plaats van naar het lichaam. De gewichten worden vervolgens opgerold houden van de knokkels tegenover een another.Seventh Routine: Concentration Curls. Dit wordt bereikt een arm tegelijk om zich te concentreren op een spier wordt gewerkt, zoals de naam impliceert. Dit wordt gedaan zitten met je elleboog rusten op je knie. Merk op dat de halter langzaam wordt verlaagd, de uitbreiding van de elleboog, en daarna breng het langzaam terug up.The volgen is een programma waarop gewichten te gebruiken met behulp van de routines specified.First week, Dag 1: Eerste week richt zich meer op lichte gewichten met een overgang tot medium gewichten. Voeren twee sets van 10 herhalingen van 12 3 4 routines die u wilt met behulp van licht weights.First week, Dag 3: Uitvoeren 2 sets van 10 12 herhalingen van de rest van de routines u niet kiest om te doen op Dag 1.First week , Day5: Uitvoeren 2 sets van 8 10 herhalingen van uw 5 favoriete workouts met behulp medium weights.Second Week, Dag 1: Uitvoeren 3 sets van 8 10 herhalingen van 4 routines gebruik van medium weights.Second Week, Dag 3: Uitvoeren 2 sets van 10 12 herhalingen van 5 routines gebruik van medium weights.Second Week, Dag 5: Uitvoeren 2 sets van 10 herhalingen van 12 5 trainingen in middelgrote weights.Third Week, Dag 1: Uitvoeren 3 sets van 10 herhalingen van 12 5 oefeningen met lichte gewichten. Week 3 richt zich op lichte gewichten met een overgang naar zware weights.Third Week, Dag 3: Voer 3 sets van 8 10 herhalingen van de 5 routines met behulp van licht weights.Third Week, Dag 5: Uitvoeren 1 set van 6 8 herhalingen van 3 routines Bij zwaar weights.Fourth Week, Dag 1: Uitvoeren 2 sets van 6 8 herhalingen van 2 routines gebruik van zware weights.Fourth Week, Dag 3: Uitvoeren 2 sets van 6 8 herhalingen van 2 afwisselende routines gebruik van zware weights.Fourth Week, Dag 5: Uitvoeren 1 set, zoveel als je kunt, met het zwaarste gewicht op twee verschillende routines.
