Het bouwen van indrukwekkende biceps is een van de meest populaire redenen waarom veel mensen gaan naar de sportschool. Meisjes houden om naar te kijken en raak slanke gespierde armen, mannen zijn jaloers op andere mannen die hen hebben. Koker splitsen wapens zijn indrukwekkend om zowat iedereen. Terwijl de genetica spelen een belangrijke rol in hoe je bovenarmen zal ontwikkelen, zal een stevige biceps workout wonderen doen voor het maken van enorme winsten in uw biceps.In om de voordelen van deze training te maximaliseren, moet u een basiskennis van de anatomie van hebben de biceps, en meer specifiek, eigen biceps. Er zijn twee hoofden om de biceps, (bi betekenis twee) een buitenste en een binnenste kop. Beide hoofden parallel lopen met elkaar vanaf de schouder naar de binnenkant bocht in de elleboog. De buitenste kop is wat geeft het indrukwekkende piek die zo veel bodybuilders streven naar hebben. Als de biceps zijn uitzonderlijk mager, kan de binnenste kop een gevederde look, die de algehele impressiveness van de armen toeneemt bereiken. Uw genetica zal bepalen of je biceps spieren zal een hoge piek hebben wanneer gebogen, of als ze een meer afgeronde look aan them.So nu moet u een basiskennis van de biceps structuur hebben, dus laat gaan met de training. Biceps training is vrij eenvoudig, zoals de biceps hebben een belangrijke functie, en dat is om de onderarm naar binnen om them.First Oefening trekken: Barbell Curls Dit is een uitstekende massa bouwer voor de biceps. Geef jezelf een voldoende warm-up omdat het werk sets zijn heavy.4 sets van 8 10 repsUse zwaar gewicht en een strikte vorm swing nooit het gewicht omhoog! Handen moet worden aan schouder widthSecond Oefening: Preacher Curls Het pad uw bovenarmen rust op hoog genoeg, zodat je ellebogen zijn ongeveer 45 graden ten opzichte van je romp moeten worden geplaatst. Ellebogen moeten dicht bij elkaar worden gehouden, ongeveer 8 centimeter apart.3 sets van 10 12 repsThird Oefening: Concentratie Krullen Deze kunnen gedaan worden staan of zitten. Ik geef de voorkeur staan. Dit is de meest fundamentele van krullen, gedaan met een dumbbell.Standing bukken in de taille, rust een hand op de knie. De arm met de halter moet volledig uitgetrokken (startpositie). Langzaam breng de arm in een natuurlijke curling beweging, het bijhouden van de bovenarm stabiel. Terug naar de beginpositie position.Seated Buig in de taille. De elleboog van de arm doet de krullen moeten worden geschoord tegen de binnenkant van de dijen van hetzelfde been. De arm moet volledig uitgetrokken (startpositie). Langzaam breng de arm in een natuurlijke curling beweging, het bijhouden van de bovenarm stabiel. Terug naar de beginpositie position.3 sets van 12 15 repsFourth Oefening: Reverse Curls met EZ Curl Bar Hetzelfde basisvorm als een barbell curl, maar je grip is omgekeerd (handpalmen naar beneden) en u de EZ curl bar gebruiken. Dit helpt nemen de brachialis en forearms.3 sets van 8 10 repsThis lijkt misschien veel, maar om ervoor te zorgen je biceps te laten groeien, moet je zware gewichten, perfecte vorm en meerdere hoeken te nemen. Zoals altijd, goede voeding is een must voor de groei en herstel. Na het doen van deze routine voor een tijdje, het enige wat je moet doen is achterover leunen en het verzamelen van de lofbetuigingen van vrienden en collega's.
