Beter slapen Tips

Being goed uitgerust is belangrijk voor uw gezondheid en geestelijk welzijn; slechte slaapgewoonten kunnen leiden tot slaapgebrek, wat resulteert in lichamelijke vermoeidheid en mentale verwarring. Als je niet om het meeste uit uw slaapgewoonten, kunt u stappen ondernemen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Circadiane ritme

Een circadiane ritme is de natuurlijke cyclus van wakker en slapen uren dat je lichaam zich aanpast aan. Het houden van regelmatige bedtijd helpt je lichaam om het optimale voordeel van een goede nachtrust te bereiken. Om uw natuurlijke dag-en nachtritme, experimenteren vinden met verschillende bedtimes totdat je er een vindt die ervoor zorgt dat u op een natuurlijke manier wakker op de gewenste wektijd. Het aanpassen van je slapende uur om uw natuurlijke circadiane ritme duurt ongeveer twee weken.
Dutje doen Smart

Wanneer je slaap beroofd, proberen te compenseren door het nemen van korte dutjes van niet meer dan 30 minuten in het midden van je wakende uren. Deze praktijk zal niet veranderen je circadiane ritme. Probeer te voorkomen dat uitslapen; deze praktijk kan nadelig veranderen je slaapcyclus en leidt vaak tot slapeloosheid. Probeer ook om te voorkomen dat dutjes binnen een paar uur voorafgaand van uw gebruikelijke bedtijd. Slecht getimede dutjes kan ook veranderen je slaapcyclus.
Slaapomgeving

Comfort
tijdens het slapen is erg belangrijk om de kwaliteit van de slaap. Uw bed moet comfortabel en laat het lichaam om volledig te ontspannen. Tijdens het slapen uur, moet de ruimte zijn zo donker mogelijk. Licht, zelfs bij een lage intensiteit, kan je lichaam verwarren en uw slaap verstoren. De temperatuur van uw slaapkamer moet koel zijn, ongeveer 65 graden Fahrenheit voor de gezondste slaap. Houd je slaapkamer zo stil mogelijk, als ruis is een factor, probeer dan te bedekken met witte ruis, zoals van een fan, of zelfs met behulp van een radio om statische genereren. Vermijd het gebruik van uw bed voor iets anders dan slapen; koppelen van uw bed met slaap zorgt voor een mentale trekker in je hoofd die je zullen helpen in slaap te vallen
Bereid je voor Sleep
Voor het slapen gaan is het belangrijk om te ontspannen lichaam en geest. Ontspannen van het lichaam kan leiden tot oefening, het uitrekken of het nemen van een bad. Ontspannen je geest betekent om het tempo van de mentale activiteit vertragen voordat u probeert te slapen. Televisie kijken hetzij vóór bed of, erger nog, in bed stimuleert je geest, waardoor het moeilijker te glijden in een rustgevende slaap. Minstens een uur voor het slapen gaan, zet je televisie en computer te helpen rustig je gedachten, geef jezelf wat tijd om je gedachten proces gedachten laten zonder extra elektronische inbreng

.