Om te begrijpen wat wordt beschouwd als een goede stofwisseling, moeten we begrijpen wat metabolisme is in het kader van voeding en gewichtsverlies. Metabolisme is de naam van een complex biochemisch proces waarbij het lichaam voedsel omzet in energie en voor carrosseriereparaties. Het slaat ook vet voor toekomstig gebruik. De snelheid van het metabolisme is belangrijk in de zin dat als we een sneller metabolisme, kunnen we efficiënter calorieën verbranden en slaan minder hoeveelheid vet. Wanneer de snelheid van het metabolisme is traag, ook wij calorieën langzaam verbranden en de neiging om meer calorieën op te slaan als vet. Dus om het heel simpel te zeggen, stofwisseling is de efficiëntie waarmee ons lichaam kan deze fundamentele metabole werk te verrichten om ons gezond en fit te houden. Het basaal metabolisme van ons lichaam is de hoeveelheid calorieën die we nodig hebben om te branden, zodat het lichaam optimaal te laten functioneren en houden onze organen en weefsels in het werk orde. Normaal gesproken neemt 60% van onze calorieën. Dus, wanneer een persoon is erg zwaar, hij zal meer calorieën nodig hebben om zijn lichaam processen brandstof. Wat gebeurt er met de overige 40% van de calorieën we consumeren? Het wordt gebruikt om extra energie die we nodig hebben om andere activiteiten uit te voeren produceren - afhankelijk van het type van lichamelijke activiteit ons lichaam elke dag te doen. Hoewel er verschillende factoren die onze stofwisseling, zoals genetische factoren bepalen, leeftijd, geslacht, activiteitenniveau, spier-to-vet verhouding en onze eetgewoonten, de onderste regel om een gezonde stofwisseling te houden is regelmatige lichaamsbeweging doen - als hoe meer oefening je doet, des te hoger zal je stofwisseling te zijn. Zoals eerder vermeld, Metabolisme is een complexe reeks biochemische reacties. Om deze functies te kunnen uitvoeren, moet het lichaam voldoende vitamines en voedingsstoffen. De beste manier om goede voeding te leveren voor een goede stofwisseling is om een evenwichtig dieet te volgen. Dus hoe kan je je stofwisseling te verhogen en gezonder worden? Het is belangrijk te onthouden dat de verschillende gewichtsverlies pillen en supplementen nauwelijks doen je geen goed voor het verkrijgen van de juiste stofwisseling. Stofwisseling kan worden berekend op basis van lengte, gewicht en verschillende andere factoren. De eerste stap naar de juiste stofwisseling te vinden is om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig zou hebben als uw totale dagelijkse energie-plan voor de uitgaven. Dit wordt ook wel de TDEE (totale dagelijkse energie-uitgaven). Dit is het totale aantal calorieën je verbrandt per dag, met inbegrip van de calorieën die je verbrandt tijdens lichamelijke activiteit. Het is ook bekend onder een andere naam: "onderhoudsniveau". Zo weten uw TDEE geeft je een startpunt van waaruit u kunt beginnen met het maken van aanpassingen in uw dieet en calorieverbruik plan, dat is, uw oefening plan. Volgens oefenen fysiologen William McArdle en Frank Katch, het gemiddelde onderhoudsniveau voor vrouwen in de Verenigde Staten is 2000-2100 calorieën per dag en het gemiddelde voor mannen is 2700-2900 per dag. Vergeet niet, dit zijn slechts gemiddelden en individueel onderhoud niveaus kunnen sterk variëren voor sporters of zelfs zeer actieve individuen. De Harris-Benedict Equation is de manier waarop mensen zijn het berekenen van hun Basal Metabolic Rate sinds 1919. Hoewel er verschillende opvattingen zijn over de nauwkeurigheid, moet je veel factoren te overwegen als je om het nauwkeuriger te vinden, zoals activiteitenniveau, genetica etc. berekenen Uw BMR: Vrouwen: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in centimeters) - (4.7 x leeftijd in jaren) Mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in kilo's) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6.8 x leeftijd in jaar) Als u dit nummer heeft berekend, dan je zou weten hoeveel energie je lichaam nodig heeft voor het uitvoeren van een aantal van de zeer fundamentele functies voor u om te overleven.
