Beste manieren om ligamenten uitrekken

Het niet ligamenten rekken voor en na het sporten kan leiden tot spiervezels in te korten, wat leidt tot mogelijke verwondingen, volgens de Global Health en Fitness. Strekt mag geen hulp van een partner nodig, en mag ook energie nodig heeft om het traject te handhaven. Stretching moet echter richten op een bepaalde spiergroep tegelijk Stretch voorzichtig

Warming
het lichaam door middel van cardiovasculaire oefening (wandelen, fietsen en hardlopen) is belangrijk voor het pompen van bloed naar spiergroepen wordt u gebruik tijdens krachtige oefening. Eenmaal opgewarmd, moet je die spiergroep voorzichtig rekken, maar meteen, want zelfs 30 minuten later de spieren zal zijn gegroeid koud en verwondingen kan leiden.

Gentle rekken van de ligamenten is best gedaan met dynamische stukken. Dynamische stukken zijn gecontroleerd arm-en beenbewegingen die uw bereik van de beweging grenzen zachtjes te bereiken. Er is geen stuiteren voorbij een zachte bereik in dynamisch rekken. Voorbeelden van dynamische en zachte stukken zijn gecontroleerd (en langzaam) zachte arm en been schommels. Deze types van stukken moet worden gedaan in 8 tot 12 herhalingen per set, het stoppen van de minuut je ligamenten en spieren worden vermoeid.
Stretch Gestaag

Na het begin van uw stretch je moet om het te houden voor een paar seconden. Laat de spieren als het begint te branden, want dit zal alleen vermoeidheid het ligament en spieren en kon een gewonde ligament, die kan oplopen tot maar liefst 12 weken om te genezen, volgens Global Health en Fitness veroorzaken. Het type stretch zal een rol spelen in de lengte kunt u het rek houden.
Stretch Consequent

Stretching consequent is belangrijk om onderlichaam voorkomen spierverkorting. Door strekken voor de inspanning, of enige activiteiten die de ligamenten die een bot verbinden in je lichaam aan een ander zou kunnen verwonden, kunt u het onderhoud van het lichaam flexibiliteit. Vaak uitrekken houdt het lichaam lenig en ligamenten zijn in staat om meer kracht en druk dan wanneer ze niet vaak worden uitgerekt verwerken.