Beste dieet om verliezen of behouden Gewicht

Als u wilt verliezen of te handhaven gewicht, tel je calorieën. Maar eerst, moet je begrijpen hoe je lichaam verbrandt deze calorieën. Omdat elk lichaam anders is, er geen universele "best dieet" afvallen of handhaven. Je moet een specifiek dieet voor je samenstellen. Het beste dieet om gewicht te verliezen is er een die correleert met uw lichaam en voldoet aan uw specifieke behoeften. Begrijp je lichaam

Om een ​​dieet voor het verliezen of het behoud van gewicht te maken moet je eerst de snelheid te begrijpen waarmee je lichaam calorieën verbrandt. U doet dit door het uitzoeken van uw basaal metabolisme. Uw BMR is de snelheid waarmee je calorieën te verbranden terwijl je lichaam in rust is. Dit is de grootste factor in het begrijpen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht op een gezonde manier te behouden of verliezen. Het is gebaseerd op factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. De website van bmi-calculator.net heeft een nauwkeurige formule die is alom used.For mannen: BMR = 66 + (13,7 x gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren) voor vrouwen.: BMR = 655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1.8 x lengte in cm) -. (4.7 x leeftijd in jaren) Nadat u uw BMR te vinden, neem uw dagelijkse lichamelijke activiteit in aanmerking voor een meer nauwkeurige lezing te krijgen. Gebruik deze formule: Weinig of geen lichaamsbeweging = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dagen /week = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dagen /week = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dagen /week = BMR x 1.725.Exercise 2 keer per dag = BMR x 1.9.
Calorieën tellen

Nu, de wiskunde is eenvoudig. Om gewicht te verliezen, je moet nemen minder calorieën per dag dan je BMR. Ongeveer 3500 calorieën is gelijk aan een pond lichaamsgewicht. Dus als je wilt om een ​​pond te verliezen een week, moet je eet 500 minder calorieën per dag. Om uw gewicht te behouden, neemt in dezelfde hoeveelheid calorieën als je BMR. Een persoon die een BMR van 2000 zou moeten eten ongeveer 1500 calorieën per dag als ze wil om gewicht en ongeveer 2.000 calorieën per dag te verliezen om dat gewicht te behouden. Je moet niet minder dan 1200 calorieën per dag eten zonder overleg met uw arts.