Het is moeilijk om de tijd om een goede workout voor je lichaam te krijgen. Uit te oefenen kan moeilijk zijn als er veel andere dingen die neem uw tijd, zoals werk, gezin, school en thuis. Maar soms is het niet te moeilijk te vinden ten minste 10 minuten in een dag, terwijl u thuis bent en het werk om de nodige stukken en lichaamsbeweging herhalingen doen om je lichaam lenig en in goede staat te houden. Hieronder zijn een aantal oefeningen die gedaan kan worden thuis of op het werk: Butt Workouts Probeer deze oefening tijdens de vergadering in het kantoor tussen de dingen te doen. Zittend in je stoel, draai je kont spieren gedurende ongeveer 7 seconden daarna ontspannen. Dit wordt beschouwd als de eerste rep. Doe ten minste 20 tot 30 herhalingen voor een goede kont oefening om spieren vast in dat lichaam gebied. Liften voor de Tenen Met je schoenen uit, staan naast je stoel en hef je lichaam op en rol je lichaamsgewicht op de bal van je voeten op tip teen. Dit zal strek je kuiten. Deze houding moet worden gesteld voor 5-8 seconden, waarna, rollen terug naar beneden. Dit is rep nummer een. Twintig tot dertig herhalingen moet genoeg zijn. Tot maart volgend op uw stoel, hoeft marcheren oefeningen om je knieën te werken, kuiten en dijen. Om dit te doen, je niet hoeft te marcheren in de kamer rond. U houdt uw rug recht, en u kunt marcheren op zijn plaats door het optillen van je benen een voor een alsof je marcheren in een band. Een rep gebeurt na het verhogen van elk been een keer. Het zou voldoende zijn om vijftig herhalingen te doen. To Do Ab Bends In een stoel zonder je schoenen, houd je knieën gebogen, terwijl het verhogen van hen op. De oefening werkt wanneer je de druk voelt in je maag. Na het houden van deze houding gedurende ongeveer 6 seconden, ontspan. Dit wordt beschouwd als de eerste rep. Voor de goede orde, doe een minimale van 20 herhalingen. Bureau push ups In plaats van op de grond om push-ups te doen, zorg ervoor dat uw bureau en stoel zijn stabiel, plaats uw handpalmen op uw bureau rand en dan laat je borst verhuizing naar het bureau. Strek je armen uit en zorg ervoor dat uw lichaam wordt ondersteund, dan buig je ellebogen, duwen je lichaam heen en weer. Dertig reps zal doen. Rekt Uw gewrichten verstijven als je niet strekken om de twee tot drie uur. Om de paar uur proberen rollen je hoofd van links naar rechts, stretching je armen omhoog en strek je benen uit. U kunt zelfs opstaan en draai je heupen voor een goede maatregel. Als u stretch je helpen je rug, nek en gewrichten niet pijnlijk te krijgen.
