Een spier die vaak wordt verwaarloosd door de beginnende bodybuilder is de achterkant. Het is het een spiergroep die je niet echt zien in de spiegel, zodat de onmiddellijke bevrediging van het kijken naar het groeien en ontwikkelen is moeilijk te zien. Het is uiterst belangrijk om net zo veel spieropbouwende oefeningen voor de rug als de borstspieren. Jongens die veel tijd doen van bankdrukken workouts te brengen zonder enige vorm van roeien oefeningen zal snel eindigen met spier onevenwichtigheden en schouder blessures. Dit zal de ontwikkeling en groei van de borst gezet tot stilstand dus is het uitermate belangrijk om te onthouden dat een sleutel tot een enorme kist krijgt een even evenwichtig en enorme back.Muscle Building Oefeningen voor Widthit's belangrijk om de rug te bouwen met een verscheidenheid aan oefeningen die zal krijgen breedte en dikte. Een solide strategie om te beginnen uit een routine is met pull ups gedaan met een verscheidenheid aan grepen. Elk type van de pull-down oefening, kin omhoog, of trek je zal helpen bij de ontwikkeling van de lats hen indrukwekkende breedte te geven. Wanneer u sloeg een double biceps pose in de spiegel die u wilt dikke platen van spieren opknoping off van de zijkanten van je lichaam waardoor je dat V taper dat Arnold was beroemd om. Gewogen pull ups zijn de koning van spieropbouwende oefeningen te breed te ontwikkelen in de bovenste rugspieren. Ze zijn duidelijk zonder twijfel de beste oefening om de bovenrug groeien snel. Pull downs en reverse pull downs zijn ook een solide oefening voor de rug, maar beginnen met het bouwen van uw kern met pull ups en het toevoegen van gewicht rond je taille als je vooruitgang. Als je niet sterk genoeg te doen pull ups beginnen met een pull-up te helpen machine of met de pull downs totdat je sterk enough.Muscle Building Oefeningen voor ThicknessAside van het hebben breedte is het ook essentieel om dikte toe te voegen in het midden rugspieren . Dit kan het beste gebeuren door gebruik te maken van een verscheidenheid van het roeien oefeningen. Barbell rijen, halter rijen, en kabel-rijen zijn zeer effectief in het ontwikkelen van de dikte van de rug en het assisteren bij het balanceren van de spierontwikkeling in de schouder gewrichten. Een algemene vuistregel is voor elke set van de borst of bankdrukken oefeningen je moet je proberen om het te combineren met een soort van roei-oefening. Het duwen en trekken spieren moeten in balans voor gezonde gewrichten en gestage progression.Another een van de beste spieropbouwende oefeningen voor de rug en het gehele lichaam te blijven is de deadlift. De deadlift zal de opbouw van de gehele rug van de top naar de onderrug en spinale monteurs. Dit is een ongelooflijke oefening die zal bouwen rondom massa over het hele lichaam. Het raakt alles en zetten een grote lading als deze op het lichaam zal ongelooflijke kracht en omvang te bouwen. Een eenvoudige routine voor het bouwen van een enorme back zou bestaan uit vier sets van pullups, vier sets van gebogen over rijen en vier sets van deadlifts. Dit zal het weer werken van alle grote hoeken toevoeging van vast spierontwikkeling. Om variant die u kunt veranderen van de greep van de oefeningen toe te voegen, de volgorde van de oefeningen worden gedaan in, de herhalingen en de rust tussen de sets. Regelmatige training in de sportschool met deze spieropbouwende oefeningen krijg je dat V taps terug je heb willen.
